Des réactions de colère exacerbées peuvent nuire à notre bien-être et à celui de nos partenaires.
En période de stress et de colère, les gens réagissent de différentes manières. Des cris au silence absolu, les réactions sont difficiles à contrôler et à prévoir. Continuez à lire pour comprendre comment gérer ces moments de colère au relation.
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Voici comment gérer la colère relationnelle
La première étape consiste à comprendre comment vous réagissez lorsque les situations ne vous plaisent pas et échappent à votre contrôle. En comprenant cela, vous saurez comment réagir lorsque vous êtes dans une situation difficile.
Si vous avez besoin de temps pour apprendre à gérer votre colère, ne prenez pas la peine de réserver ce temps pour vous.
Cependant, ne vous fermez pas complètement à tout moment, car cela est nocif et peut vous éloigner de vos proches.
Alors sachez quoi dire quand vous avez un moment de grande colère :
- À ce stade, je voudrais un peu de temps pour traiter cela;
- Maintenant, je ne peux pas en parler;
- je suis trop en colère pour parler;
- J'ai besoin de souffler un peu et nous reprenons la conversation ;
- Je suis triste à propos de quelque chose et c'est pourquoi je suis en colère.
À ce stade, sachez également ce qu'il ne faut pas dire :
- "Je vais bien."
- "Quoi que ce soit."
- "Ce n'est pas grave."
Compte tenu de cela, voici quelques points importants pour vous aider dans ces moments de colère :
- Cherchez à vous distraire du conflit avant de devenir incontrôlable ;
- Respirez profondément: cela vous aidera à garder la tête droite et ralentira votre rythme cardiaque, ce qui rendra votre cerveau plus efficace.
- Exprimez-vous avec des mots: exposez ce que vous ressentez et pensez dans un cahier ou un journal. Cela vous empêche d'envoyer ou de prononcer des mots indésirables.
Indépendamment des conseils mentionnés, l'idéal est que vous sachiez ce qui fonctionne pour vous et votre relation.
