Aujourd'hui, nous avons apporté 5 exercices pour augmenter la résistance. L'une des préoccupations des personnes âgées est de pouvoir maintenir une condition physique, car elles se rendent compte qu'avec l'âge, elles deviennent moins résistantes.
Selon Harvard Health Publishing, il y a une perte graduel résistance au fil des ans. Restez à l'écoute pour des conseils et pratiquez les exercices quotidiennement !
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5 exercices pour gagner en endurance
Ceux des exercices sont indiqués pour ceux qui ont l'intention d'augmenter leur conditionnement physique. Découvrez ce qu'ils sont ci-dessous.
Squat Gobelet Haltère
C'est un excellent exercice pour développer l'endurance. Pour faire les squats, vous devez avoir un haltère au centre de votre cœur et vous assurer que vos coudes sont sous l'haltère. Déplacez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous vers le sol. Peu de temps après, fléchissez les fessiers, revenez à la position de départ et vous aurez fait une répétition. Effectuez 12 à 15 répétitions.
Fentes avec haltères
Les fentes avec haltères commencent par la tenue d'un haltère dans chaque main. Ensuite, placez une jambe en arrière et abaissez-la jusqu'à ce que votre tibia touche presque le sol. Pendant ce temps, avancez l'autre jambe et pliez le genou. Après ce mouvement, revenez à la position de départ et vous aurez terminé une répétition. Répétez 12 à 15 mouvements pour chaque jambe. Votre progression dans cet exercice sera la preuve d'une endurance accrue.
Lignes de poids corporel
Utilisez un équipement adapté pour effectuer ce mouvement, que ce soit un bracelet, des barres ou des anneaux TRX. Pour le début du mouvement, placez les deux pieds en avant et penchez légèrement votre corps en arrière, au moins à 45 degrés. Gardez vos hanches hautes et vos muscles tendus. Effectuez le mouvement avec les coudes vers les hanches et tirez le corps vers l'avant. Redressez complètement vos bras pour obtenir un étirement solide dans vos omoplates. Effectuez 15 à 20 répétitions.
intervalles de rameur
Si vous souhaitez augmenter considérablement votre endurance, cet exercice est un complément parfait à votre routine de fitness. L'exercice simule le mouvement d'aviron, si vous êtes débutant, vous devez effectuer des sprints plus courts. Cinq séries de 200 mètres, puis reposez-vous. Essayez de suivre le rythme pour chaque série de 200 mètres.
traîneau à pousser
Pour effectuer ce mouvement, vous aurez besoin d'un traîneau de gym. Commencez avec des poids légers sur l'équipement. Le mouvement consiste à pousser l'équipement de 20 à 40 mètres de manière à ce que le corps pousse les barres à un angle de 45 degrés. Reposez-vous 2 à 5 minutes avant d'effectuer une autre répétition. Effectuez 5 répétitions du mouvement.
