Plus vous bougez, mieux c'est pour votre corps, après tout, la marche a le pouvoir d'améliorer notre pression artérielle de 4 à 5 mmHg et diminuer les pics de glycémie après les repas de plus de 50 %. Par conséquent, si vous passez beaucoup de temps assis à cause du travail, veillez à faire des pauses pour bouger quelques minutes, cela sera très utile pour votre santé.
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Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Columbia, New York, était basée sur le fait que nous devons constamment bouger pour notre santé et a décidé déterminer à quelle fréquence les gens devraient se lever pour se promener et combien de temps cela devrait prendre dernier.
Ils sont arrivés à la conclusion que l'idéal était de marcher 5 minutes toutes les 30 minutes, ce qui aurait déjà un effet considérable sur la réduction des dommages causés par de longues périodes assises.
Comment l'étude s'est-elle déroulée ?
Les chercheurs ont sélectionné 11 personnes, qui ont été placées dans une chaise ergonomique pendant 8 heures. Ils ne pouvaient se lever que pour aller aux toilettes et marcher sur le tapis roulant. À partir de là, ils ont testé différents temps et intervalles pour trouver une bonne solution au problème de rester assis longtemps.
Une minute de marche a été testée toutes les 30 minutes en position assise, une minute toutes les 60 minutes, cinq minutes toutes les 30 minutes, cinq minutes toutes les 60 minutes et, enfin, aucune marche.
De plus, les participants ont également effectué des activités en position assise, comme utiliser leur ordinateur portable, leur téléphone portable, lire et, bien sûr, manger régulièrement. Il est important de souligner que la tension artérielle et la glycémie ont été mesurées tout au long de la période de recherche.
Risques de rester assis tout le temps
Rester assis longtemps d'affilée peut être extrêmement nocif pour la santé, après tout, tout le temps de marcher diminue déjà la pression de 4 à 5 mmHg et les 5 minutes toutes les 30 minutes assis diminuent la pression de 50% sucre.
Il est à noter que les pauses toutes les 60 minutes en position assise n'ont pas eu d'impact sur la différence de glycémie, quel que soit le temps de 5 minutes ou 1 minute de marche.
Par conséquent, bougez comme recommandé dans l'article, après tout, l'hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque.