Plus que jamais, les gens sont soucieux de maintenir leur système immunitaire fort à cause du coronavirus. Cependant, pour renforcer votre immunité, vous devez changer vos habitudes de vie et apprendre à choisir les bons aliments. Dans cet article, vous découvrirez 3 habitudes qui peuvent nuire à votre santé et à votre système immunitaire. Continue de lire!
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boire beaucoup d'alcool
Tout comme rien en excès n'est bon pour vous, une consommation excessive d'alcool peut directement altérer votre système immunitaire. De plus, selon la revue Alcohol Research, ce lien entre une consommation excessive d'alcool et une réponse immunitaire affaiblie est nocif pour la santé. Par exemple, cela comprend une susceptibilité accrue à des maladies telles que la pneumonie, un risque accru de septicémie, une une incidence plus élevée de complications postopératoires, une mauvaise cicatrisation des plaies et une récupération lente des infections.
Cependant, la consommation excessive d'alcool est définie comme la consommation de quatre verres ou plus pour les femmes et de cinq verres ou plus pour les hommes, sur une courte période de temps. Par conséquent, si vous buvez beaucoup plus que cela, il est nécessaire de réduire progressivement cette quantité, car cette habitude est mauvaise pour la santé. Enfin, si vous pensez avoir besoin d'une aide médicale, il existe plusieurs façons de faire appel à des services d'aide professionnels. Parlez-en à votre réseau de soutien !
abuser du sel
L'excès de sodium est associé à des problèmes tels que la rétention d'eau et l'hypertension artérielle. Une étude de l'hôpital universitaire de Bonn indique que trop de sel peut entraîner une déficience immunitaire. Il a également été découvert dans cette recherche que lorsque les reins vont excréter un excès de sodium, un effet en cascade se produit qui diminue la capacité du corps à combattre les infections.
Selon les Dietary Guidelines for Americans, il est recommandé moins de 2300 mg par jour pour les adultes en bonne santé, moins que l'apport moyen réel de 3440 milligrammes par jour jour. Cependant, on sait que 70 % de l'apport en sodium provient des aliments transformés.
Par conséquent, la meilleure façon de réduire l'apport en sodium consiste à limiter la consommation de produits tels que la pizza surgelée et la soupe en conserve, qui sont des produits hautement transformés. Il est également important de vérifier la quantité de mg de sodium par portion sur les étiquettes nutritionnelles.
Consommer trop de sucre
Comme indiqué précédemment, il est important de couper les excès de votre vie. Ce ne serait pas différent avec le sucre, qui est mauvais pour la santé et le système immunitaire. Une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'après un jeûne nocturne, les humains qui ont été nourris avec 100 g de sucre avaient une réduction de la capacité des cellules immunitaires à combattre les bactéries.
Cependant, vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement le sucre de votre vie, évitez simplement les excès. Ainsi, il est recommandé de limiter le sucre ajouté aux aliments à pas plus de six cuillères à café par jour pour les femmes et neuf pour les hommes.
Enfin, si vous avez l'habitude de manger des friandises sucrées, vous voudrez peut-être essayer des façons différentes d'y résister. Pratiquez la méditation, faites de l'exercice, contactez vos proches ou même jouez à des jeux vidéo pour réduire votre envie émotionnelle de manger des sucreries tous les jours.