Les fruits sont l'une des principales sources de nutriments essentiels pour la santé humaine, fournissant des vitamines, des minéraux, des fibres et antioxydants. Pour cette raison, ce type d'aliment est toujours recommandé par les nutritionnistes.
Cependant, avec autant d'options disponibles, il peut être difficile de choisir les fruits à inclure dans votre alimentation. Pour vous aider dans ce choix, nous avons dressé une liste qui contient les 12 fruits les plus recommandés par les spécialistes du Brésil et du monde.
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Ces fruits offrent non seulement des bienfaits pour la santé, mais sont également délicieux et faciles à trouver dans les supermarchés et les marchés de rue.
Lisez la suite pour savoir de quels fruits nous parlons, ainsi que pour en savoir plus sur leurs avantages et leurs utilisations spéciales !
1. Ananas
Pour commencer notre liste, nous avons apporté le « roi des fruits »: l'ananas. Ce fruit est riche en substances essentielles comme la vitamine C, la thiamine, le potassium, la bromélaïne et bien d'autres.
Les composés présents dans ce fruit offrent un certain nombre d'avantages pour la santé, tels que la réduction de l'inflammation, le renforcement du système immunitaire et l'amélioration de la digestion.
Pour consommer l'ananas, il suffit de le peler et de le couper en cubes ou en tranches, ou même de l'utiliser dans des salades, des jus et des desserts.
Mais attention: évitez de consommer de l'ananas en excès, car il peut également provoquer des irritations de la bouche et de l'estomac chez certaines personnes, en raison de la forte concentration en acide citrique.
2. Avocat
Riche en graisses saines, en fibres et en nutriments comme le potassium et les vitamines E et C, les avocats sont l'un des meilleurs fruits que vous puissiez manger.
Les nutriments présents dans "l'avocat", comme ce fruit est appelé en anglais, contribuent à la santé cardiaque, à la réduction de l'inflammation et de la satiété, ce qui conduit à une perte de poids saine.
L'avocat peut être consommé dans des salades, des smoothies et dans des plats typiques, comme le guacamole mexicain. De plus, le fruit de l'avocat peut également servir de substitut au beurre dans certaines recettes.
3. Mûre
Le troisième membre de notre liste est la mûre, qui est riche en antioxydants, en vitamines C, K et en fibres, qui aide à réduire le risque de développer des maladies chroniques, améliore la digestion et renforce le système immunitaire.
Ce fruit délicat et savoureux peut être consommé frais, en jus, smoothies, gelées et desserts, en plus de réaliser des recettes de gâteaux, tartes et autres gourmandises.
4. Banane
Connue pour être l'un des fruits les plus consommés au monde, la banane est riche en potassium, Vitamines B6 et C, fibres et antioxydants.
Ces nutriments et d'autres présents dans ce fruit, qui est le préféré de nombreuses personnes, aident à réguler la pression artérielle, à améliorer la digestion et à renforcer le système immunitaire.
Comme vous le savez peut-être, les bananes peuvent être consommées crues, dans des smoothies, des gâteaux, des crêpes et d'autres recettes appétissantes.
5. Cerise
Célèbre pour décorer le dessus des gâteaux et des tartes, la cerise n'est pas qu'une « jolie gueule » dans le monde des fruits.
En effet, ce petit fruit est riche en antioxydants, qui luttent contre le vieillissement cellulaire, en plus d'être une bonne source de vitamine C et de fibres.
La cerise aide également à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'inflammation en raison de son pouvoir antioxydant. Il peut être consommé frais ou dans des jus, des tartes et des desserts.
6. Framboise
Le sixième fruit dont nous voulons parler est la framboise, qui est un véritable réservoir naturel d'antioxydants, de la vitamine C et des fibres, ce qui la rend apte à prévenir les maladies chroniques et à renforcer le système immunitaire.
Pour agir sur l'amélioration de la digestion, les framboises peuvent être consommées fraîches, en jus et comme ingrédient dans les gelées, les gâteaux et les tartes.
7. Citron
Le fameux "pouvoir" d'augmenter l'immunité attribué au citron n'est pas un mythe. En effet, ce fruit au goût particulier est riche en vitamine C et en antioxydants, des substances qui renforcent le système immunitaire et combattent les infections.
De plus, l'habitude de consommer du citron peut aider à améliorer la digestion et à détoxifier le corps. Il peut être consommé dans les jus, les thés, les épices et les desserts.
8. Litière
En plus d'être délicieuse, la pomme est riche en fibres, en vitamines et en antioxydants, qui aident à réduire les risques d'accumulation de mauvais cholestérol, de maladies cardiovasculaires, de diabète et même de certains types de cancer.
Pour inclure la pomme dans votre alimentation, vous pouvez la consommer sous sa forme naturelle, dans des jus, des tartes, des compotes et plusieurs autres recettes. Libérez votre imagination !
9. Pastèque
Vous avez peut-être entendu dire que la pastèque est riche en eau, n'est-ce pas? Eh bien, c'est tout à fait vrai et c'est l'une des principales caractéristiques de ce fruit emblématique.
Cependant, les propriétés de la pastèque ne s'arrêtent pas là, car elle est également riche en vitamines A et C, ainsi qu'en en antioxydants qui aident à maintenir l'hydratation, renforcent le système immunitaire et combattent l'inflammation dans tout le corps.
Les meilleures façons de consommer la pastèque sont fraîches, dans les jus, les salades et les desserts. Un bon conseil pour les chaudes journées d'été est de consommer la pastèque en cubes et réfrigérée. C'est délicieux et rafraîchissant !
10. Myrtille
Selon certaines découvertes archéologiques, la myrtille est consommée par l'homme depuis des dizaines d'années des milliers d'années, depuis l'époque où notre espèce vivait de la chasse aux animaux et de la cueillette des fruits.
Les myrtilles sont riches en antioxydants et en vitamines de divers types, telles que C et K. De plus, il contient également une grande quantité de fibres alimentaires, qui agissent comme un «détergent du système digestif», prévenant une série de maladies.
Et en parlant de maladies, la myrtille est capable de lutter contre les affections chroniques et de renforcer le système immunitaire grâce à ses propriétés uniques. Il peut être consommé frais, dans des jus, des gelées, des gâteaux et des tartes.
11. Fraise
À l'avant-dernière place de notre liste qui rassemble 12 des meilleurs fruits pouvant être consommés par l'homme se trouve la fraise, qui est la chérie de beaucoup de gens.
En plus d'être riches en eau et en vitamine C, les fraises sont également pauvres en glucides, ce qui favorise la perte de poids pour ceux qui les consomment.
De plus, ce petit fruit rouge a également une teneur élevée en fibres, ce qui aide à prévenir les maladies chroniques, à renforcer le système immunitaire et à améliorer la digestion.
Les fraises peuvent être consommées de différentes manières, du cru à l'ajout de salades, de desserts et de jus.
12. Date
Terminer notre article est un fruit qui, très probablement, a été consommé par Jésus lui-même. Christ, en plus d'autres figures d'une valeur historique inestimable, comme Mahomet, Moïse et Abraham, pour exemple. On parle de date !
Originaires du Moyen-Orient, les dattes sont riches en fibres alimentaires, en bonnes graisses et en sels. minéraux essentiels dans sa composition, ce qui favorise la satiété et renforce le système immunitaire.
Vous pouvez consommer des dattes fraîches ou séchées, fraîches ou dans des recettes spécifiques.