Le calcium est l'un des nutriments les plus importants pour assurer, en général, le soutien de notre corps. Certains aliments riches en cet élément sont plus courants que vous ne le pensez. Alors, découvrez quelques options maintenant. aliments riches en calcium pour renforcer votre corps.
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Connaître l'importance du calcium pour l'organisme
Le calcium est l'un des minéraux les plus présents dans notre corps. Trouvé principalement dans les os, il peut représenter environ 2% du poids corporel. En ce sens, ce nutriment est essentiel pour assurer la coagulation du sang, augmenter la résistance des structures dentaires et osseuses, entre autres avantages.
Par conséquent, assurer l'apport quotidien de cet élément est important pour équilibrer la masse osseuse et prévenir des maladies telles que l'ostéoporose. Ainsi, un bon moyen de réguler ce nutriment est de consommer certains aliments. Découvrez ci-dessous certains qui contiennent beaucoup de calcium.
1. lait et dérivés
Le lait est riche en calcium, offrant environ 250 mg de ce minéral dans un verre de 200 ml. Ainsi, certains produits laitiers ont également un bon taux de calcium dans leur composition.
Dans le cas du fromage frais Minas, dans une tranche, il est possible de trouver 205 mg de calcium, tandis que dans le fromage mozzarella, dans environ 100 g, il est possible de trouver 730 g du nutriment. Dans le cas du yaourt nature, dans un pot de 100g, il est possible de trouver environ 150g de calcium.
2. Avoine
L'avoine est connue pour être un aliment riche en fibres, mais elle contient également une quantité importante de calcium. Ainsi, il est possible de trouver environ 80g de calcium dans chaque portion de 100g de flocons d'avoine.
3. Œufs
Dans le cas des œufs, tous les 100 g, il est possible d'obtenir environ 50 g de calcium.
4. Lentille
Les lentilles sont une excellente source de protéines ainsi que riches en calcium. Par conséquent, il est possible de trouver 107 g de calcium dans 100 g de lentilles sèches et crues.