On estime que la population brésilienne aura, d'ici 2030, la cinquième population avec le plus grand nombre de personnes âgées au monde. Sur la base de ces données, la recherche de l'amélioration de la remise en forme pour seniors a considérablement augmenté et beaucoup d'entre eux pratiquent déjà des activités physiques comme moyen d'améliorer leur santé et aussi de socialiser.
En ce sens, les seniors recherchent des cours de gym, de natation, de danse et même d'arts martiaux pour acquérir les bienfaits de l'exercice. Mais, parallèlement à l'initiative de prendre soin de sa santé, certaines précautions doivent être observées pour éviter les blessures.
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Fitness pour seniors: 4 habitudes qui peuvent nuire à votre corps
Il ne fait aucun doute que vous reconnaissez l'importance de l'activité physique pour améliorer votre corps. Mais soyez conscient des comportements suivants qui empêchent votre évolution dans les activités.
1. Ne faites que des exercices aérobiques
Au fil des ans, le pourcentage de masse musculaire maigre commence à diminuer. En ce sens, les activités d'effort résisté, comme la musculation ou le yoga, contribuent à augmenter la masse musculaire.
Cependant, si vous n'effectuez que des activités aérobies, comme la course, en plus d'augmenter les risques de blessure, ne développe pas la force musculaire nécessaire pour prévenir les chutes et autres accidents courants dans cette gamme âge.
2. manque d'étirement
Vous souvenez-vous à quel point il était facile d'effectuer certains mouvements lorsque vous étiez enfant ou adolescent? Avez-vous déjà pensé à ce que ce serait de grimper sur une porte vieille de 60 ans ?
La difficulté survient en raison de l'évolution de la raideur articulaire. Ainsi, sauter des étirements avant et après une activité physique n'est pas bénéfique pour votre corps.
Si vous l'aimez ou si vous voulez l'essayer, pratiquez le yoga quelques fois par semaine. C'est une excellente activité physique pour améliorer la conscience corporelle, la souplesse des articulations et la santé mentale.
3. Effectuez uniquement des exercices sur machine
Bien que faire des exercices aérobiques seuls soit une façon incomplète de faire de l'exercice, faire de la musculation uniquement avec des machines n'est pas non plus indiqué.
Après tout, il est nécessaire de varier les exercices, en utilisant d'autres équipements tels que des haltères, des bandes, des protège-tibias et votre propre poids corporel. Demandez à votre instructeur de vous aider à créer un entraînement créatif.
4. Mauvaise exécution du mouvement
Réaliser des activités sans prêter attention à la façon dont elles sont effectuées peut également nuire à la santé de vos articulations.
Après tout, une exécution incorrecte, en plus de surcharger certaines régions du corps, compromet les résultats de vos entraînements.
N'oubliez pas que les conseils ci-dessus sont fondamentaux pour les personnes de plus de 60 ans, mais s'appliquent à tout le monde.