Chez les pratiquants de musculation, il y a un dicton qui dit: « celui qui pousse naturellement est une plante ». La phrase fait référence à l'utilisation de stéroïdes anabolisant pour obtenir un corps très musclé et défini. Bien que la plupart des athlètes finissent par recourir à des substances à cette fin, il est possible d'avoir une excellente forme de manière tout à fait naturelle.
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Selon le conseiller sportif Leandro Twin, cet objectif est tout à fait possible. Cependant, il insiste sur le fait qu'il est nécessaire d'avoir plus de discipline que les sportifs qui utilisent des stéroïdes anabolisants.
« Nous devons comprendre qu'on estime que nous atteindrons notre limite génétique dans 20 ans. Et la bonne nouvelle, c'est que cette limite peut atteindre 90% en trois années bien faites (en estimation observationnelle), précise le professionnel au site.
Terre.
Envie de vous muscler sans anabolisants? Prendre soin de la masse maigre et de la graisse
Selon Twin, la stratégie pour une forme naturelle consiste à concilier prise de masse musculaire et perte de graisse corporelle. Pour cela, il est nécessaire d'utiliser des techniques d'alimentation dites de « groupage » et de « découpage ».
En prise de masse, l'athlète se concentre sur la prise de beaucoup de masse (graisse et muscle). Lors de la coupe, le but est de sécher toute la graisse.
«Vous gagnez de la masse musculaire, vous gagnez de la graisse, puis vous enlevez la graisse. Suivez ce processus successivement jusqu'à atteindre au moins 90 % de la limite naturelle », explique le professionnel.
Pour lui, la règle est de garder les pourcentages de matières grasses comme suit :
- Hommes: 12 % à 20 % ;
- Femmes: 18% à 28%.
"Un bon point de départ pour la prise de masse est un régime avec 4g/kg de glucides, 2g/kg de protéines et 1g/kg de matières grasses. Pour la découpe, il reste la même quantité de protéines et de lipides et plus ou moins 2g/kg de glucides. En se rappelant que les chiffres ne sont qu'une suggestion très large et peuvent beaucoup varier, mais c'est quelque chose de raisonnable comme base », explique Leandro Twin.
Cherchez de l'aide professionnelle pour obtenir votre forme naturelle
Un accompagnement professionnel est également indispensable. L'athlète qui recherche des résultats plus expressifs doit passer par une nutritionnisteet un professionnel de l'éducation physique. En travaillant ensemble, les deux vous donneront les outils dont vous avez besoin pour atteindre votre forme naturelle.
Diplômée en communication sociale à l'Université fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.
