Les aliments transformés sont ceux qui ont été préparés, congelés, pasteurisés, emballés et mis en conserve pour faciliter la vie des consommateurs. De plus, ils subissent une série de processus et sont modifiés pour les rendre plus attrayants pour le consommateur. Cependant, il est un fait que les consommer de manière exagérée est mauvais pour la santé. Sachant cela, nous séparons les pourboires des comment réduire la consommation d'aliments transformés effectivement. Savoir plus!
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Pourquoi diminuer ?
La consommation exagérée d'aliments industrialisés, qui ont subi plusieurs processus pour parvenir au consommateur, augmente le risque de développer un surpoids et une obésité. En outre, cela augmente également les risques de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension et l'hypercholestérolémie.
Certains des aliments transformés contiennent beaucoup de sel, de sucre, d'additifs et de conservateurs, ce qui peut nuire à votre santé. Ainsi, éviter autant que possible la consommation de ces aliments est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la qualité de vie.
Comment faire cela ?
- habitudes d'achat
Évitez d'acheter des aliments transformés lorsque vous allez au supermarché. Ne mettez dans votre panier que des ingrédients sains et peu transformés, tels que des fruits, des légumes, des légumineuses et des grains entiers. Aussi, évitez de vous promener dans les allées des confiseries pour ne tomber dans aucune tentation.
- Collations santé
Incluez des fruits, des noix et des chips de légumes dans votre alimentation. De plus, s'il vous reste du temps dans votre routine, préparez à l'avance quelques collations simples, comme des œufs à la coque, des fruits et des légumes coupés au four.
- changer le rythme
Il n'est pas nécessaire, et encore moins efficace, d'essayer de supprimer d'un seul coup les aliments transformés de votre alimentation. En tant que tel, faire ce changement lentement est plus durable à long terme. Après tout, de petits changements dans le mode de vie aident déjà à former des habitudes et à rendre ces actions plus importantes au fil du temps.
- changements dans la routine
Échangez vos céréales sucrées le matin contre un bol de flocons d'avoine rempli de fruits hachés et de granola maison. Aussi, utilisez la vinaigrette maison dans les salades pour remplacer les sauces industrielles. Enfin, mettez toujours des noix et des graines à la place des croûtons dans vos assiettes.
