Selon des recherches menées par des chercheurs de trois universités américaines, la relaxation musculaire progressive, un La technique de contraction et de relaxation des muscles du corps peut aider les gens à avoir un sommeil plus profond et plus réparateur et réparatrice.
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Que disent les études ?
Selon les informations présentes dans l'article publié dans le Journal of Sleep Research par des chercheurs des universités de Californie, d'Irvine et de Princeton, cette technique, également connue sous le nom de PMR (de l'acronyme en anglais), peut être plus efficace que la recommandation d'écouter de la musique relaxante au coucher.
Ainsi, la relaxation musculaire progressive est largement utilisée pour traiter les symptômes d'anxiété et de douleurs musculaires. Les personnes qui pratiquent la technique portent leur attention sur des muscles spécifiques pour pouvoir ressentir les états de relaxation et de contraction musculaire.
Les preuves analysées
Les chercheurs ont pu analyser le sommeil de 50 personnes lors d'une sieste l'après-midi. Certains d'entre eux ont suivi les recommandations d'une vidéo PMR de dix minutes, et les autres ont écouté dix minutes de musique classique.
Après cela, chaque groupe a montré des modèles distincts de rythme cérébral pendant le repos. Ceux qui ont suivi la technique de relaxation musculaire progressive avant de s'endormir ont pu produire une plus grande activité cérébrale du rythme du sommeil du côté droit. Une telle action est attendue de la part de personnes plus reposées.
Ainsi, on peut conclure que ce groupe a atteint un sommeil 125% plus profond et un meilleur schéma de repos que les individus qui ont écouté de la musique classique avant de s'endormir.
"Le PMR peut fournir des avantages de restauration avant le sommeil qui se produisent normalement pendant la nuit et éventuellement permettre aux dormeurs de concentrer leur soutien sur d'autres fonctions, bénéfiques pour la santé générale et la cognition, telles que la formation de la mémoire ou la santé émotionnelle », a expliqué l'un des principaux auteurs de l'article, Katharine Simon.
Le scientifique était très enthousiaste quant à la capacité d'une technique aussi simple, qui peut être réalisée à la maison. juste en regardant des vidéos de tutoriel, devenant un grand allié pour ceux qui ressentent des difficultés dormir.
« Il existe des tonnes de scripts gratuits en ligne. Les gens peuvent regarder des vidéos ou écouter des versions audio, qui vous guideront à travers les étapes de resserrement de muscles spécifiques de votre corps. En fermant les poings et en les serrant fermement pendant 10 secondes, puis en les relâchant, le muscle est plus détendu qu'avant l'effort initial.
