Qui n'a pas eu l'expérience de rester somnolent toute la journée, même après une bonne nuit de sommeil? Dans cet esprit, Andrew Huberman, neuroscientifique à Université de Stanford, partage trois conseils pour construire une routine matinale forte, essentielle pour conjurer la somnolence tout au long de la journée.
Les premières heures après le réveil sont essentielles pour créer une routine matinale suffisamment puissante et qui interfèrent avec la quantité de substances chimiques dans le cerveau, responsables de l'augmentation des niveaux d'énergie du corps. En savoir plus sur ce qu'il faut faire pour être prêt après le réveil.
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Les premières heures de la journée peuvent définir votre niveau d'énergie
Le chercheur de l'Université de Stanford, dans une vidéo YouTube intitulée The Ideal Morning Routine, explique comment la mise en place d'une bonne routine de réveil a un impact positif sur votre humeur et votre niveau d'énergie. énergie.
Selon Huberman, la première étape consiste à s'exposer à la lumière naturelle au réveil, ainsi qu'à faire de l'exercice modérément ou intensément, pour augmenter la température de votre corps et garder votre corps alerte. Ci-dessous, retrouvez tous les conseils donnés par le chercheur.
Exposez-vous au soleil dans les premières heures après le réveil
Huberman affirme que l'exposition au soleil est l'un des meilleurs moyens de stimuler votre corps et de rester sous tension pendant. Environ 10 minutes suffisent pour activer le cortisol, l'hormone responsable de l'augmentation du niveau de concentration, de la bonne humeur et de l'augmentation de votre niveau d'alerte.
Ne buvez pas de café juste après le réveil
La deuxième astuce du chercheur est de retarder votre consommation de caféine dès votre réveil. L'idéal est d'attendre une heure à une heure et demie pour consommer de la caféine. S'il est difficile de ne pas boire de café juste après le réveil, commencer par le retarder de 15 minutes chaque jour vous aidera.
Augmentez votre température corporelle
Notre température corporelle change tout au long de la journée. Par conséquent, l'idéal est d'augmenter la température corporelle pour rester éveillé. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de faire de l'exercice ou de prendre une douche, qu'il fasse froid ou chaud.
Selon Huberman, la combinaison de la lumière, des exercices physiques et de l'exposition à l'eau froide le matin est la combinaison parfait pour que votre corps libère des hormones comme l'adrénaline et la dopamine tout au long de la journée et augmente votre énergie. C'est l'été parfait pour votre corps. Assurez-vous de tester.