Pour bien dormir, certaines habitudes de base sont nécessaires, comme pratiquer une activité physique pendant la journée et manger des aliments légers pour aider à la digestion. De plus, ne pas bien se reposer et pendant le moment idéal peut affecter la santé mentale, en privant notre corps de sommeil pendant de longues périodes augmente la probabilité que nous soyons de mauvaise humeur ou plus irritable. Alors, découvrez ci-dessous quelques recommandations pour améliorer la qualité de votre sommeil.
En savoir plus: Évitez ces aliments et l'insomnie pourrait cesser d'être un problème pour vous.
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Il est temps de bien dormir
Selon les experts, se coucher entre 22h et 23h est le meilleur moment pour profiter du sommeil. Plusieurs études montrent que s'endormir pendant cette période est bon pour le cœur et protège contre les maladies cardiaques. Il est donc essentiel de se reposer à des heures précises.
De plus, ces périodes amènent également le cerveau à commencer à produire de la mélatonine, ce qui est exactement ce dont nous avons besoin pour commencer à nous reposer. Pour cette raison aussi, l'intervalle de 22h00 à 23h00 est le plus approprié.
Cela étant dit, il y a encore quelques astuces à prendre en compte lors du repos pour gagner la bataille contre l'insomnie, plutôt que de dire d'abord quel est le meilleur moment pour s'endormir.
Conseils pour mieux dormir
- Gérer les heures de sommeil;
- Dîner plus léger et plus sain le soir ;
- Évitez les boissons énergétiques la nuit ;
- Effectuer des exercices physiques quotidiens;
- Évitez d'utiliser des téléphones portables pendant que vous dormez;
- Buvez des thés qui stimulent le sommeil.
Par exemple: thé à la camomille
Le thé à la camomille est largement utilisé pour provoquer somnolence et calme, il est donc indiqué dans les situations stressantes ou l'insomnie. Selon certaines études scientifiques, cette plante semble en fait être très efficace pour induire le sommeil, car il a été démontré qu'elle a un effet calmant.
Bien que la science exacte de cette action soit inconnue, on pense que la camomille agit sur les récepteurs des benzodiazépines, réduisant ainsi les effets sur le système nerveux. De plus, il a également été démontré que la vapeur libérée par le thé à la camomille lorsqu'elle est inhalée réduit les niveaux de stress. Voyez comment faire :
Ingrédients
- fleurs de camomille fraîches;
- 250 ml d'eau.
Méthode de préparation
- Tout d'abord, nettoyez les fleurs avec de l'eau et séchez-les avec une serviette en papier ;
- Placez ensuite les fleurs dans l'eau déjà bouillie et laissez infuser environ 10 minutes ;
- Enfin, filtrez les fleurs et laissez-les refroidir un peu, puis elles sont prêtes à boire !
