Oui, il est tout à fait compréhensible que quelqu'un se sente mal à l'aise dans un environnement peu éclairé, après tout, qui aime l'obscurité? Cependant, il faut se contenter de l'obscurité, car elle provoque la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, dans notre corps. De ce fait, une luminosité excessive finit par nuire à la qualité du sommeil, perturbant le repos et nuisant à la santé. Comprendre comment :
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L'impact de l'obscurité sur le sommeil
Dès que nous entrons en contact avec la lumière, nos yeux transmettent l'information aux neurones responsables de la régulation de l'horloge. cerveau biologique. En conséquence, une luminosité excessive devient nocive pour notre corps, car il ne sait pas que l'heure du coucher est arrivée, affectant ainsi notre santé.
Une enquête menée aux États-Unis a réuni deux groupes où leurs participants respectifs ont dormi deux nuits dans deux environnements différents. Le premier groupe a été observé dans un environnement avec une lumière proche de l'obscurité totale et l'autre avec une lumière complètement allumée. Vérifiez le résultat :
1. Lumière allumée
Les gens avaient un temps de repos profond plus court et le taux de résistance à l'insuline était considérablement augmenté, affectant le taux de sucre dans le sang. De plus, la fréquence cardiaque des participants de ce groupe est restée élevée.
2. Lumière éteinte
Ceux qui dormaient sans incidence de lumière voyaient leur sommeil totalement respecté, évitant les risques pouvant nuire à leur santé.
Suivez ces étapes pour dormir sans la lumière allumée
Comme l'adaptation n'est pas une tâche simple à accomplir, nous vous montrons quelques conseils pour accélérer ce processus. Vérifier:
Réduire l'exposition à la lumière artificielle avant de se coucher
- N'utilisez pas de téléphone portable, de tablette, d'ordinateur ou tout autre écran ;
- Éloignez-vous des écrans au moins 1 heure avant de vous coucher.
Empêcher la lumière d'entrer dans la pièce
- Fermez les fenêtres et les rideaux;
- N'allumez aucun type d'appareil émettant de la lumière ;
- Utilisez des masques qui couvrent les yeux.
Régulez votre calendrier biologique
- Exposez-vous au soleil aux heures maximales autorisées.