Avez-vous déjà entendu quelqu'un mentionner la mélatonine? Produite par la glande pinéale, elle est également appelée « hormone de la dormir“. C'est parce qu'il est responsable de détendre l'esprit et d'endormir le corps plus naturellement. Cependant, beaucoup de gens ignorent que certains nourriture peuvent aider dans ce processus, car ils stimulent la glande pituitaire pour produire cette hormone.
Voulez-vous savoir quels sont les aliments qui aident à améliorer la qualité du sommeil? Consultez simplement cet article!
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Découvrez quels aliments peuvent vous aider à mieux dormir
Si vous avez du mal à dormir, cela pourrait être un indicateur que votre corps ne produit pas assez de mélatonine. En ce sens, découvrez certains aliments qui peuvent aider votre corps à produire cette hormone.
1. peau de raisin
Des études récentes ont montré que le jus de raisin contient l'hormone mélatonine, ce qui le rend recommandé aux personnes souffrant d'insomnie ou d'autres problèmes liés au sommeil. Il convient également de mentionner que ce fruit est riche en vitamines essentielles pour notre corps, en plus de minéraux et d'antioxydants, comme le resvératrol.
2. Banane
La banane aide à la production de mélatonine, en plus d'être une source de vitamines et de minéraux essentiels, comme le potassium. En effet, il contient du tryptophane, un acide aminé responsable de la libération de sérotonine, plus connue sous le nom d'« hormone du bonheur ». Cette substance aide non seulement à détendre l'esprit, mais stimule également la production de mélatonine, offrant au corps une nuit de sommeil plus reposante et plus saine.
3. Pois chiche
Une autre astuce intéressante pour ceux qui cherchent à stimuler la production d'hormones est de commencer à consommer des pois chiches quotidiennement. Cette légumineuse est une source de vitamines B6 et B9, essentielles à la production d'hormones neurotransmetteurs (telles que la mélatonine et la sérotonine).
4. Avoine
Il est également recommandé de rechercher des aliments qui contiennent des céréales pour stimuler la production d'hormones. L'avoine, en particulier, est riche en fibres (vitales pour les systèmes digestif et nerveux) et riche en tryptophane, essentiel à la production de sérotonine et de mélatonine. Essayez donc d'utiliser l'avoine pour préparer des boissons vitaminées, des yaourts, des gâteaux et d'autres recettes.
