Les aliments et les liquides que nous consommons tout au long de la journée sont transformés en énergie grâce à un processus chimique connu sous le nom de métabolisme. Selon la façon dont nous exécutons notre routine, cela peut se produire plus rapidement ou plus lentement.
Il convient également de rappeler que l'âge, les facteurs génétiques de chaque être humain et la présence de maladies influencent grandement la façon dont les gens présenteront les résultats de ce processus.
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Pour ceux qui veulent et essaient de perdre du poids, nous disons déjà qu'une des façons d'y arriver est d'accélérer le métabolisme. Plus elle est rapide, plus la perte de calories du corps est efficace. Dans certains cas, il est possible de l'accélérer de manière très simple et naturelle. Boire beaucoup d'eau et manger des aliments riches en fibres peut aider.
Et c'est pourquoi nous allons vous faire quelques suggestions qui rendront ce moment plus paisible pour vous.
Voici des façons d'accélérer votre métabolisme naturellement
- hydrater plus
Selon des chercheurs de l'Université Humboldt en Allemagne, ils ont découvert qu'une consommation d'eau accrue peut faciliter une dépense plus efficace de l'énergie du corps. En bref, cela accélère votre métabolisme. L'étude, publiée dans la revue scientifique Le Journal de Clinique Endocrinologie et Métabolisme, a testé l'ingestion de 500 ml d'eau. Ses effets immédiats ont provoqué une augmentation de 30% du taux de métabolisme.
"Ôaugmenter [dans dépensécalorique] ça a commencéLepartirde la 10 minutes C'est atteintOeffet maximal après 30-40 minutes (à partir de l'ingestion). UNréponse thermogénique total était clôturedans 100 kJ. Clôture dans 40% de l'effet thermogénique a été causé par le chauffage du eau dans 22°C Le 37°C“, ont rapporté les auteurs de l'étude.
- Faites des entraînements de type HIIT
En complément d'une alimentation équilibrée, certaines activités peuvent augmenter les dépenses métaboliques. L'un de ces entraînements est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Après avoir analysé quelques entraînements avec différents exercices, les auteurs ont pu prouver que 30 minutes de HIIT "a entraîné la plus forte augmentation au Dépenses d'énergie de repos post-exercice ». Ces tests ont été réalisés par des chercheurs de l'Université de Caroline du Nord, aux États-Unis. Ils ont été publiés dans la revue Sports Medicine – Open.
- Augmentation de la consommation de poivre et de thé vert
La recherche souligne que la consommation de certains types d'aliments peut contribuer à l'augmentation du système métabolique, comme la capsaïcine depoivrons C'est ducatéchinedethé-vert. Ils sont considérés comme thermogéniques.
Selon la nutritionniste Theresa Gentile de l'Académie de nutrition et de diététique aux États-Unis, le vrai la consommation de poivre est inférieure à la quantité utilisée dans les tests, ce qui rend plus difficile leur provocation effets. On peut en dire autant du thé vert.
« Les quantités utilisées dans les études ne peuvent être atteintes en buvant Othé-vert seul.[En outreà partir de ce] la caféine dans café, thé et thé-le vert peut augmenter le métabolisme dans unquantité modérée, mais probablement insignifiant pour Lepersonne moyenne qui consomme ces boissons tout au long de la journée», a expliqué la nutritionniste.
- Augmentation de la consommation d'aliments riches en fibres et en protéines
Les aliments tels que le brocoli, le chou frisé et d'autres légumes verts sont également capables d'accélérer le métabolisme, car ils sont riches en fibres. Ainsi que les œufs, qui présentent une haute valeur protéique, selon Gentile.
“fibres et les protéines peuvent accélérer Ométabolisme,alors augmenter Lebesoin pouvoir decorps pour digérer ces nutriments », a-t-elle déclaré. « Les protéines, dans Spécial, il peut induire un taux plus élevé de thermogenèse induite par l'alimentation », a conclu le nutritionniste.
Il est à noter qu'il est toujours très important d'avoir un suivi médical spécifique pour ce type de régime et de changements. En cas de doute, contactez ces professionnels.
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