Une alimentation équilibrée et saine affecte positivement nos émotions autant qu'elle affecte notre corps. De plus, la dépression est une maladie mentale qui a atteint des chiffres absurdes ces dernières années dans le monde entier. Sachant cela, dans cet article, vous saurez aliments qui préviennent la dépression. Savoir plus!
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Alimentation x santé mentale
Il existe plusieurs études qui montrent l'importance de l'alimentation pour lutter contre les troubles mentaux. Après tout, les nutriments participent activement à nos fonctions biologiques et peuvent réduire les symptômes dépressifs. Par conséquent, il est entendu que les aliments ingérés peuvent interférer directement avec notre santé mentale.
De plus, parmi les régimes alimentaires sains, le méditerranéen et le japonais sont ceux qui sont associés à un risque de dépression plus faible. Ces régimes sont composés de fruits, de légumes, d'huile d'olive, de légumineuses, de noix, de poisson, de fruits de mer et de viande blanche, qui sont des aliments sains qui aident l'organisme à fonctionner correctement. Cependant, il convient de noter que la nourriture seule ne suffit pas pour traiter la dépression.
Quels aliments combattent la dépression ?
Les aliments qui aident à combattre la dépression sont riches en nutriments et aident à augmenter les niveaux de sérotonine dans le sang. Ainsi, ils peuvent favoriser dans notre corps une sensation de bien-être et de bonne humeur. Découvrez quelques-uns des aliments et nutriments qui devraient être inclus dans votre routine :
- Viande, poisson, fruits de mer, œuf, châtaigne, cacahuète, petit pois, chou-fleur, banane, pois chiche, avocat, avoine, chocolat noir: Tryptophane et oméga-3 ;
- Lait et dérivés: Calcium ;
- Chocolat, châtaignes, amandes, graines de courge, riz brun, germe de blé, avoine, avocat et banane: Magnésium ;
- Épinards, chou frisé, lait et dérivés, foie, poulet, prune et pastèque: vitamines du complexe B ;
- Acérola, goyave, ananas, orange, citron, mandarine, mûre, framboise: Vitamine C ;
- Fruits, légumes et graines comme le chia, les graines de lin et le sésame: Fibres.
Enfin, pour de meilleurs résultats, ces aliments doivent être consommés tous les jours à chaque repas, car ils sont également importants pour perdre du poids et améliorer vos intestins.
En revanche, pensez à éviter les aliments ultra-transformés, car ceux-ci sont associés à une augmentation du niveau de stress. De plus, ils contiennent des combinaisons de sucre ajouté, d'huiles/graisses ou de sel et de conservateurs. Par exemple: soda, margarine, céréales du petit-déjeuner, confiseries industrielles, biscuits ou snacks.
Cet article ne fournit pas de solutions aux problèmes médicaux ou psychologiques. Consulter un spécialiste avant de commencer tout traitement.
