S'il y a une chose qui peut freiner votre appétit et augmenter vos chances de perdre du poids, c'est de manger plus. protéine. Il a été prouvé que les protéines nous aident à rester plus minces pendant une plus longue période, accélérant le métabolisme et même aidant à développer nos muscles plus efficacement.
Ainsi, vous êtes peut-être même conscient des avantages de cette consommation, cependant, vous vous demandez peut-être comment obtenir plus de ce nutriment. Alors regarde cet article comment augmenter son apport en protéines.
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Augmentez votre apport en protéines avec les aliments suivants
Nous sommes conscients que l'augmentation de votre apport en protéines dans le cadre de votre alimentation peut sembler difficile, cependant, ce n'est pas une tâche impossible. Vous pouvez donc en faire une réalité en incluant les bons aliments dans votre alimentation quotidienne. Découvrez quelques options ci-dessous.
- yaourt grec nature
Contrairement aux tonnes d'additifs et de sucre que l'on trouve généralement dans le yogourt ordinaire, le yogourt grec peut contenir jusqu'à plus de 20 grammes de protéines par portion. En outre, vous pouvez rechercher des produits contenant peu ou pas de sucre pour une collation de fin de soirée.
- Œufs
Si vous avez l'habitude de manger des céréales au petit-déjeuner, sachez qu'une bonne option peut être de remplacer cet article par des œufs - frits, brouillés ou ce que vous préférez. En plus d'être super nutritif et plein de protéines, c'est un aliment polyvalent. C'est parce que vous pouvez ajouter des poivrons et des légumes pendant la cuisson, comme des herbes et de la sauce piquante, qui sont faibles en calories.
- Des noisettes
En plus d'être un excellent ingrédient croquant à ajouter aux salades, aux entrées et aux garnitures, les noix sont également riches en protéines et en antioxydants. En particulier, les noix sont riches en magnésium, ce qui facilite la digestion.
- lentilles en soupe
Si vous cherchez un moyen d'augmenter la teneur en protéines de vos soupes à base de bouillon, essayez d'ajouter des lentilles à votre mélange. Pour les végétariens à la recherche de sources alternatives de protéines, les lentilles sont un aliment de base qui peut être préparé simplement. Un peu de lentille peut être échangé contre des pâtes, du riz ou tout autre féculent.