Lève-toi et bouge! Selon une nouvelle analyse de données, même de petites quantités d'activité physique, comme la marche rapide, peuvent réduire considérablement le risque de dépression. La plupart des avantages sont perçus lors du passage d'un mode de vie sédentaire à une activité. Découvrez dans cet article comment consacrer quelques minutes de votre journée à faire de l'exercice peut aider à combattre la dépression.
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Découvrez comment l'exercice physique peut aider à combattre la dépression
Dans le monde mouvementé et trépidant dans lequel nous vivons, de nombreuses personnes ont du mal à trouver le temps de faire de l'activité physique. Ceci, combiné aux facteurs de stress quotidiens pour des milliers de personnes, entraîne des problèmes émotionnels et psychologiques, tels que la panique, les troubles anxieux et la dépression.
L'exercice modéré à vigoureux est essentiel pour sortir de ce cycle, car il présente de nombreux avantages pour la santé. Il aide à améliorer la qualité du sommeil, abaisse la tension artérielle, protège contre les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, réduit le stress, améliore l'humeur et combat l'anxiété et la dépression.
Voir la constance de l'exercice indiquée par les études
Selon de récentes enquêtes réalisées aux États-Unis, les niveaux d'exercice recommandés comprennent l'activité aérobique modéré (comme une marche rapide) pendant 2,5 heures par semaine, ainsi qu'un entraînement de tonification musculaire deux fois par semaine semaine.
Alternativement, une personne peut choisir un exercice aérobique vigoureux, comme la course, pendant 1,25 heure par semaine, avec la même quantité d'entraînement en force. Selon les études, les adultes qui pratiquaient cette pratique avaient un risque de dépression de 18 % inférieur à ceux qui ne faisaient pas d'exercice.
De plus, l'augmentation d'une quantité d'activité équivalente à 2,5 heures de marche rapide par semaine était associée à un risque de dépression de 25 % inférieur, selon les chercheurs. Selon l'étude, les avantages étaient les plus importants lorsque quelqu'un passait du statut de patate de canapé à celui d'ajout de mouvement à sa journée.
