Certaines personnes ont du mal à se rendre au gymnase tous les jours, alors elles choisissent de faire de l'exercice à la maison. Il s'avère que faire les exercices à la maison, sans instruction ni équipement appropriés, peut être un véritable défi.
Il y a encore des gens qui arrêtent de faire de l'exercice à cause d'une routine chargée, mais il est possible de s'adapter. Pensant à aider ces personnes, un médecin a décidé de partager quelques conseils pour s'entraîner à la maison avec de bons résultats.
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Un expert partage des conseils pour améliorer votre entraînement à la maison
Le docteur Layron Alves vous a révélé quatre conseils essentiels pour améliorer vos entraînements à la maison. Découvrez-le ci-dessous :
Effectuer un échauffement avant l'entraînement
Le médecin explique qu'un échauffement d'au moins 10 minutes peut vous éviter de ressentir de la douleur et est toujours capable d'augmenter vos performances. Selon lui, un bon échauffement sert à adapter le
corps au stimulus physique qu'il recevra et est capable de réduire le risque de blessure et d'augmenter notre force et notre endurance.Respectez votre limite physique
Tout comme dans une salle de sport, il est primordial de respecter ses limites physiques. Si vous êtes à l'arrêt, sédentaire, ou encore peu habitué à vous entraîner avec intensité, le médecin vous conseille d'y aller doucement. Sachez quand il est temps d'arrêter, après tout, ce n'est pas de repousser vos limites dans une journée qui vous apportera des résultats, mais de la constance.
Faire de la rééducation alimentaire
Pour établir une alimentation équilibrée pour vous-même, vous devez consulter un nutritionniste. Mais le médecin insiste sur l'importance de consommer nourriture qui contiennent des protéines, du calcium et des vitamines. Il vaut également la peine d'investir dans une hydratation correcte et de respecter le repos entre les exercices et après l'entraînement.
adaptez votre maison
Si vous souhaitez que votre maison fasse office de salle de sport, vous devez choisir une pièce dédiée à l'exercice. Le processus de préparation d'un nouvel environnement chaque fois que vous vous entraînez peut être épuisant et conduire à éviter l'exercice. Alors déterminez un endroit approprié, rempli de poids, de tapis, de bancs, de barres, de bandes et de tout l'équipement dont vous avez besoin.
