Vous devez sûrement avoir entendu quelqu'un dire que votre "cholestérol est trop élevé". Mais savez-vous ce que cela signifie? Le cholestérol, une substance cireuse semblable à la graisse, n'est pas «mauvais» en soi, car le corps en a besoin pour construire des cellules et produire des vitamines et d'autres hormones. Le fait est qu'un taux de cholestérol très élevé peut causer des problèmes de santé. Voyez maintenant ce qu'il faut faire pour réduire votre taux de cholestérol.
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Quelles sont les causes de l'hypercholestérolémie ?
Naturellement, le corps fabrique tout le cholestérol LDL dont il a besoin. Cependant, avoir un mode de vie malsain peut amener le corps à produire cette substance en excès. Découvrez comment cela peut empirer :
- Ne pas avoir une alimentation saine ;
- Ne pas faire d'exercice régulièrement ;
- Fumer ou s'exposer à la fumée de tabac ;
- Être en surpoids;
- Le problème héréditaire peut également influencer.
Empêchez votre corps d'avoir un taux de cholestérol élevé
Il est possible de réduire l'hypercholestérolémie ainsi que le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si les changements de mode de vie ne suffisent pas, des médicaments peuvent être nécessaires. Selon les chercheurs, parmi les principaux changements à apporter au mode de vie pour aider à réduire le taux de cholestérol, il y a les suivants :
- Apport d'aliments riches en phytostanols et phytostérols
Manger quotidiennement des aliments riches en phytostérols et en phytostanols végétaux peut aider à réduire l'appel douloureux. le « mauvais » cholestérol LDL, qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’athérosclérose et les crises cardiaques myocarde. Certains des aliments riches en ces composés sont les huiles végétales, les noix, les légumineuses et surtout le soja.
- consommer du thé vert
Le thé vert aide à réguler le taux de cholestérol, en particulier le LDL (considéré comme mauvais), en raison de ses propriétés antioxydantes. Pour cela, vous devez ingérer en moyenne 3 tasses de ce thé par jour.
Cependant, pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, il est important d'être attentif et de ne pas consommer plus de 2 1/2 tasses de thé vert par jour.
- exercice régulier
Un mode de vie sédentaire réduit le bon cholestérol, ce qui signifie que ce type de cholestérol (HDL) sera en moindre quantité pour combattre le « mauvais » dans vos artères. Par conséquent, faire de l'exercice modéré au moins 3 fois par semaine suffit à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle.
- Mangez plus d'aliments riches en fibres
Une alimentation riche en fibres solubles (son d'avoine, orge et fèves) favorise l'élimination du mauvais cholestérol par les selles grâce aux acides biliaires. De plus, lorsque les fibres sont fermentées par des bactéries dans l'intestin, des chaînes d'acides gras sont produites qui inhibent le taux de cholestérol dans le foie.