L'insomnie est une nuisance qui affecte des millions de personnes dans le monde et peut causer des problèmes pour le reste de leur vie. Cependant, plusieurs fois, le problème entourant une nuit mal dormie concerne le mauvais maintien des habitudes nocturnes. C'est parce que la façon dont nous passons les dernières heures de notre journée et ce que nous faisons avant d'aller au lit peuvent être décisifs. Par conséquent, il existe des recommandations médicales concernant «l'hygiène du sommeil», qui est un ensemble de habitudes pour mieux dormir.
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Habitudes pour mieux dormir
- Éteignez les lumières tôt
Les lumières allumées fonctionnent comme une sorte d'alerte pour notre corps, qui sera plus éveillé pendant qu'elles sont allumées. Cependant, plus tôt nous éteignons les lumières, plus vite notre cerveau comprendra qu'il est l'heure du coucher. Ainsi, lorsque nous nous coucherons, notre corps sera déjà préparé.
- Dormir sur le bon matelas
L'endroit où nous allons dormir est fondamental pour la qualité du sommeil. Alors, assurez-vous que votre matelas est en parfait état pour vous recevoir pour une bonne nuit de sommeil. Pour ce faire, évitez les vieux matelas et, dans la mesure du possible, faites-les pivoter pour vous assurer qu'ils ne s'enfoncent pas avec le temps.
- Pas de sucre la nuit
Les sucres nous fournissent des heures d'éveil, car la glycémie augmente notre disposition et notre énergie. De plus, les bonbons à base de chocolat sont riches en caféine provenant du cacao. Par conséquent, manger des sucreries la nuit peut être extrêmement nocif pour notre sommeil. Ainsi, optez pour des repas plus légers et des lumières avant de vous coucher.
- Eteins ton telephone
Il a déjà été prouvé par de nombreuses études dans le domaine des neurosciences que les lumières des téléphones portables, des ordinateurs et des écrans en général impactent le niveau de mélatonine. Par conséquent, garder les yeux fixés sur votre téléphone portable au moment du coucher peut entraîner de graves complications pour dormir.
- Améliorez la ventilation de votre pièce
Lorsque la pièce est sans circulation d'air, il y a une forte possibilité de développer une congestion nasale. Autrement dit, ne laissez pas votre chambre avoir les fenêtres fermées toute la journée et laissez l'air circuler pendant un certain temps. Cependant, si cette pièce n'a pas de fenêtres, vous pouvez acheter un lys de la paix, une plante qui purifie naturellement l'air.
De plus, vous investissez dans d'autres habitudes, comme éviter les boissons alcoolisées la nuit, utiliser le bon oreiller et bloquer les bruits. Ainsi, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil, mais si rien de tout cela ne fonctionne, sachez qu'il est temps de vous faire soigner.
