Beaucoup de gens pensent que les diabétiques doivent éviter tous les types de sucre, même ceux qui sont naturels dans les fruits, mais ce n'est pas le cas. Une variété de fruits peut vous aider à contrôler votre glycémie, à réduire les graisses dans votre alimentation, à abaisser votre tension artérielle et même à gérer votre poids.
Alors, regardez-le ci-dessous. quels sont les fruits idéaux pour les diabétiques.
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Les fruits sont bons pour les diabétiques
Selon l'American Diabetes Association (ADA), les fruits font partie intégrante de tout plan de repas pour diabétiques. L'association recommande de consommer n'importe quel fruit, qu'il soit frais, surgelé ou même en conserve.
Cependant, si vous choisissez de consommer les versions en conserve, évitez les options qui contiennent du sucre ajouté. Alors, lisez les descriptions et choisissez celles qui disent qu'elles sont « sans sucre », « sans sucre ajouté » ou « emballées dans leur jus ». N'achetez jamais de fruits en conserve qui prétendent contenir du sirop et des sauces sucrées.
Les fruits secs sont également très nutritifs, mais attention à ne pas en abuser (cela vaut pour tous les fruits et aliments). Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les personnes atteintes de diabète devraient manger les mêmes portions recommandées par jour que les personnes non atteintes. Cela signifie consommer environ 1,5 à 2 tasses de fruits par jour.
Fruits recommandés pour les personnes atteintes de diabète
L'ADA recommande d'inclure les fruits suivants dans un plan de repas pour diabétique :
- Melon;
- Nectarine;
- Les pêches;
- Pommes;
- abricots;
- Avocat;
- Mûre;
- mûres;
- Cerises;
- Raisin;
- Des poires;
- Prunes;
- framboises;
- Des fraises;
- Mandarines.
Cependant, il est important d'être prudent. Porter une attention particulière à l'indice glycémique (IG) des fruits que vous mangez est un moyen de savoir lesquels augmentent votre glycémie. Les aliments à IG élevé peuvent provoquer une augmentation rapide de la glycémie, tout comme les aliments et boissons sucrés, le pain blanc, les pommes de terre et le riz blanc.
Les fruits, en revanche, ont généralement un index glycémique bas ou moyen. Cela signifie qu'ils se décomposent progressivement, entraînant une augmentation lente du taux de sucre dans le sang sur une plus longue période de temps.
Cet article ne fournit pas de solutions aux problèmes médicaux ou psychologiques. Consulter un spécialiste avant de commencer tout traitement.
