De nombreuses personnes ont du mal à s'endormir, souffrent d'insomnie et finissent par mal dormir. Cependant, avoir des nuits blanches est très nocif pour notre santé à long terme, de nombreuses maladies peuvent se développer à cause de cela. Par conséquent, il est très important que vous connaissiez certaines façons de comment améliorer votre nuit.
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3 conseils pour améliorer votre sommeil la nuit
Pour bien dormir, il est important que la personne adopte certaines habitudes qui aident à réguler le sommeil et à atteindre la phase de sommeil de relaxation profonde, souvent difficile à atteindre. Découvrez certaines de ces habitudes ci-dessous.
Diminuez votre exposition à la lumière la nuit
Il est naturel que le corps produise des hormones, dont la mélatonine qui est bien connue pour être liée au sommeil. Cette hormone ne commence sa production qu'au moment de la journée où il commence à faire noir. Par conséquent, réduire l'exposition à tout type de lumière la nuit est bénéfique.
Une solution à ce problème consiste à utiliser des lumières à faible intensité plus près de l'heure du coucher, ainsi qu'à éviter l'utilisation d'appareils électroniques, tels que les téléphones portables et les ordinateurs (ils contiennent de la lumière bleue qui met notre esprit dans alerte). Ainsi, vous ferez l'hygiène du sommeil et assurerez une meilleure nuit.
Définir les heures de sommeil et de réveil
Lorsque nous établissons une routine du coucher, nous prévoyons une plage horaire à répéter, nous nous assurons que notre corps comprend que c'est le moment de se détendre. De cette façon, votre sommeil viendra plus naturellement.
Ne mangez pas trop près de l'heure du coucher
Outre le fait que ce n'est pas bon pour le processus de digestion de votre corps, manger tard le soir peut affecter affecter négativement la qualité du sommeil et la libération naturelle des hormones GH (de croissance) et de la mélatonine.
Essayez d'identifier vos problèmes
En plus des conseils mentionnés ci-dessus, ce qui perturbe souvent notre sommeil et provoque l'insomnie, ce sont les problèmes de notre tête. Cherchez donc à identifier ce qui vous dérange et vous angoisse.
Un bon conseil est d'écrire ce que vous ressentez sur papier, cela nous permet souvent de visualiser les vrais problèmes. Aussi, essayez de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance ou même à un thérapeute, faire certaines de ces choses vous aidera sûrement.