Le rot est un processus naturel et sain qui aide à libérer l'excès d'air avalé pendant le rot. nourriture ou le discours. Cependant, de nombreuses personnes ont tendance à faire un rot « plus expressif », ce qui peut être un peu gênant pour des raisons d'hygiène. Dans cet article, nous allons vous montrer une astuce de respiration simple pour éviter les rots fréquents.
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Le rot se produit lorsque le muscle du sphincter inférieur de l'œsophage, qui se ferme normalement pour retenir le contenu de l'estomac, se détend et permet à l'air de s'échapper.
Cela peut se produire pour diverses raisons, telles que manger ou boire rapidement, mâcher de la gomme, fumer ou boire des boissons gazeuses.
Le rot peut également être un symptôme de certaines conditions médicales telles que le reflux acide, la gastrite, la hernie hiatale ou le syndrome du côlon irritable.
Si les éructations sont fréquentes et accompagnées d'autres symptômes comme des douleurs abdominales, des brûlures d'estomac, des nausées ou des vomissements, il est recommandé de consulter un médecin pour évaluer votre état.
La respiration diaphragmatique ou abdominale est l'exercice qui permet de lutter contre les éructations excessives. Cela devrait être fait pendant cinq à dix minutes par jour et fonctionne en utilisant les bons muscles lorsque vous respirez pour empêcher l'air d'être détourné vers votre estomac.
Selon une étude publiée dans la revue Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80 % des patients souffrant de reflux acide et d'éructations excessives qui a pratiqué la respiration abdominale quotidiennement pendant quatre semaines, a présenté une amélioration significative, contre seulement 19 % dans un groupe de contrôle.
Respiration diaphragmatique ou abdominale pas à pas
La respiration diaphragmatique ou abdominale est un type de respiration qui consiste à utiliser le diaphragme, un muscle situé sous les poumons, pour dilater et contracter les poumons pendant la respiration.
Découvrez étape par étape pour effectuer la respiration diaphragmatique ou abdominal:
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable et détendez vos épaules et votre cou;
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen, juste en dessous de votre nombril.
- Inspirez lentement par le nez, permettant à l'air de remplir vos poumons. Concentrez-vous sur la sensation du mouvement de l'air dans la main sur votre abdomen, qui devrait monter lorsque vous inspirez.
- Expirez lentement par la bouche, en expulsant doucement l'air de vos poumons, tout en contractant doucement vos muscles abdominaux. Encore une fois, concentrez-vous sur la sensation du mouvement de votre main sur votre abdomen, qui devrait se déplacer vers l'intérieur lorsque vous expirez.
- Répétez le processus d'inspiration et d'expiration lente, en utilisant votre diaphragme pour dilater et contracter vos poumons et en vous concentrant sur le déplacement de votre main sur votre abdomen.
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