Nous avons accès à de nombreuses informations générales sur ce que nous devons faire pour prévenir les infections et augmenter Immunité. Cependant, beaucoup ne savent toujours pas quoi manger pour éviter que notre corps ne tombe fréquemment malade.
Il est vrai que certains vitamines peut renforcer notre système immunitaire. Mais maintenir une alimentation saine est beaucoup plus bénéfique pour notre santé que de prendre des suppléments de vitamines. Alors regarde ça maintenant quels aliments améliorent le système immunitaire.
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Aliments essentiels pour un meilleur système immunitaire
- des fruits
Au des fruits font partie des aliments les plus riches en nutriments. Riche en plusieurs vitamines, minéraux et une variété de composés bioactifs qui améliorent grandement les défenses immunitaires.
Chaque fruit a le pouvoir de vous apporter plus de santé et d'augmenter le sentiment de bonheur. Par conséquent, pour obtenir le maximum d'avantages, essayez toujours d'inclure autant de fruits que possible dans votre alimentation.
- Légumes
Une autre excellente façon de le faire si vous voulez renforcer votre système immunitaire est d'inclure plus de légumes dans votre alimentation. Comme les fruits, ce groupe d'aliments fournit une bonne quantité de nutriments. En plus d'être également une excellente source de fibres et de prébiotiques (composés qui nourrissent les bonnes bactéries qui vivent dans notre intestin).
Par conséquent, le contrôle de la santé de notre système intestinal peut, à son tour, avoir un effet bénéfique sur notre réponse immunitaire. Pour minimiser l'incidence des infections, incluez de nombreux types de légumes dans votre alimentation.
Il est également important de porter une attention particulière aux légumes-feuilles foncés comme le chou frisé, la laitue et les épinards. Par exemple, plusieurs études sur les épinards ont montré qu'ils avaient des propriétés antioxydantes, anticancéreuses, anti-inflammatoires, hypoglycémiantes et hypocholestérolémiantes.
- épices et condiments
Toi épices et condiments ils sont parfaits pour rehausser la saveur des plats, mais ce n'est pas la seule chose pour laquelle ils sont utiles. Ils sont une excellente option pour booster votre assiette et aussi votre système immunitaire.
Par exemple, l'ail est un excellent aliment qui peut renforcer votre système immunitaire. Selon des études publiées dans le Journal of Nutrition, l'ail semble stimuler la production et réguler la fonction des globules blancs, des cytokines et des immunoglobulines. C'est-à-dire d'excellents alliés pour le système immunitaire.
