Beaucoup de gens ont un fort désir de perdre du poids, et parfois ils veulent que cela se produise très rapidement. Cependant, miser sur une approche agressive peut être nocif pour la santé. Un équilibre et une progression progressive sont nécessaires, tant dans les habitudes alimentaires que dans l'intégration de l'activité physique dans la vie de tous les jours. Pour vous aider, nous avons séparé quelques conseils pour vous aider à perdre du poids de manière saine. Bonne lecture!
En savoir plus: Dormez-vous suffisamment pour perdre du poids ?
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Conseils pour perdre du poids sainement
1. réduire le gluten
Le gluten est une propriété inflammatoire qui peut provoquer des ballonnements abdominaux importants.
2. Diminuer la consommation de lactose
Les produits contenant du lactose peuvent également provoquer une inflammation, entraînant une prise de poids.
3. Évitez les produits transformés
Privilégiez les aliments naturels non étiquetés, comme ceux que l'on trouve dans les foires de quartier, qui vendent des fruits et légumes, par exemple.
4. Consommer des aliments anti-inflammatoires
En général, les ingrédients anti-inflammatoires comme les épices, le curcuma, le poivre et autres sont riches en antioxydants très importants pour notre corps.
5. Troquez le pain contre des racines
Au lieu d'acheter du pain (avec du gluten) et du blanc de dinde (industrialisé) à la boulangerie, par exemple, optez pour des racines comme l'igname et le manioc, ou le tapioca, qui est un aliment dérivé. Une autre astuce consiste également à utiliser de l'huile d'olive ou du tahini à la place du beurre, qui contient du lactose.
6. Boire du thé et des liquides
Les liquides sont très importants pour le fonctionnement de notre corps. Les thés comme la camomille et la menthe poivrée sont de bonnes options pour vous aider à perdre du poids. Une autre alternative est le jus vert, qui combine des ingrédients anti-inflammatoires, antioxydants et détoxifiants.
Extra: Pratiquez des exercices physiques
Le type d'exercice est moins important que la fréquence à laquelle il est effectué, en se rappelant qu'il devrait être au moins trois fois par semaine. Certaines activités quotidiennes et certains choix peuvent varier, alors essayez un peu de tout.
- Choisissez de prendre les escaliers lorsque vous en avez l'occasion;
- Marchez chaque fois que vous le pouvez, pour profiter et faire de l'activité physique;
- 10 minutes de marche après le déjeuner est une bonne option ;
- Promener votre chien.
Tout comme la musculation aide à perdre du poids, à augmenter la masse musculaire et à améliorer le métabolisme, tous les types de l'activité physique peut aider à perdre ces kilos superflus, pas seulement les activités aérobiques comme la marche, le vélo et course.
