Bien dormir est essentiel pour pouvoir faire face à toutes les exigences d'une journée de travail. Après tout, notre corps a besoin d'un repos complet pour que nous ayons une période d'éveil qui soit également saine.
Pour cela, vous pouvez recourir à quelques pratiques qui vous prépareront à passer une bonne nuit et à vous réveiller reposé! C'est l'idée du terme "Hygiène du sommeil", qui vise à prendre soin des dernières heures de la journée d'une personne pour l'amener à un moment de quiétude.
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attention à la température
L'un des facteurs les plus importants lors de l'hygiène du sommeil est de connaître la température de votre corps. C'est parce que notre corps a besoin d'être réfrigéré au minimum au moment du coucher. Par conséquent, il est recommandé d'éviter la chaleur excessive dans les dernières heures de la journée. Autrement dit, évitez les activités physiques les plus intenses et préférez des vêtements plus légers. Si vous avez des fonctionnalités telles que la climatisation ou un ventilateur, sachez qu'elles sont les bienvenues.
éteindre les écrans
Emmener votre téléphone portable au lit peut être extrêmement nocif, car la lumière bleue de l'écran décourage la production naturelle de mélatonine, qui est l'hormone du sommeil. En conséquence, la personne peut avoir des difficultés à se détendre, des maux de tête ou même des insomnies. De cette façon, il est recommandé que vous parveniez à éteindre tous les écrans au moins dans la dernière heure de votre journée, y compris les téléviseurs et les ordinateurs.
revoir le flux
Enfin, n'oubliez pas de vérifier ce que vous mangez dans la dernière heure de la journée afin que votre digestion ne perturbe pas votre sommeil. Dans ce cas, préférez des aliments entiers ou des fruits plus riches en fibres, qui contribueront au rythme intestinal. En revanche, les aliments plus "lourds", comme les protéines animales, qui prennent du temps pour terminer toute la digestion, doivent être laissés de côté. En conséquence, votre corps sera plus à l'aise pour avoir un moment de sommeil sans interférence.