Les exercices physiques sont de plus en plus présents dans la routine des gens, y compris les activités de musculation. Avec cela, il est courant de se demander si soulever des poids dans le gymnase est bon pour la santé ou s'il s'agit d'une activité à risque pour les membres et les articulations. Pour répondre à cette question, les professionnels de la santé précisent certains points.
Soulever des poids à la salle de sport: avantages et inconvénients
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Vous avez peut-être pensé qu'il n'y a aucun risque à soulever des poids au gymnase. Cependant, selon GR Kane, directeur de cardiologie dans un hôpital en Inde, soulever des objets lourds peut nuire à la santé physique.
S'il est mal exécuté, sans la supervision d'un professionnel, il peut causer des blessures à la colonne vertébrale, à la hernies discales connues, ou la rupture des artères du cœur, avec des résultats qui peuvent provoquer la mort du praticien. Ceux qui ont des problèmes cardiovasculaires devraient faire de l'exercice avec modération.
En revanche, si l'activité demande de l'attention et peut aussi être négative à certains égards, Balbir Singh, cardiologue, défend les bienfaits de la musculation en salle. Ceux-ci incluent une augmentation de la force musculaire, de la densité osseuse, de l'endurance et de la masse musculaire maigre.
De cette façon, selon professionnels, comme dans toutes les autres activités, la modération s'impose, car l'exagération peut être nocive. L'idéal est d'augmenter progressivement la charge pour assurer une constance dans les performances.
Comment bien soulever des poids en salle de sport ?
Maintenant que vous connaissez les tenants et les aboutissants de l'haltérophilie, il est temps d'apprendre quelques façons de faire de l'exercice correctement pour réduire votre risque de blessure et d'autres conséquences négatives.
- Gardez le rythme lors de la levée de poids et adoptez une vitesse qui peut varier de lente à modérée ;
- Faites attention à l'amplitude des mouvements et effectuez pleinement;
- Lorsque vous respirez, inspirez lorsque vous êtes détendu et expirez lorsque vous faites l'effort, appelé mouvement de contraction ;
- Si vous commencez une activité maintenant ou si vous revenez après une longue pause, soyez doux et commencez par 12 à 15 répétitions par série.
Avec ces étapes, vous réduisez les risques de blessures et pouvez soulever des poids dans le gymnase de manière saine. Avec le temps, l'effort deviendra naturel et vous pourrez augmenter les charges.
