Après 50 ans, le corps subit de nombreux changements, à commencer par la tendance du corps à perdre de la masse musculaire. De plus, la graisse localisée semble être encore plus difficile à éliminer, notamment au niveau du ventre, pourtant, ce n'est pas une tâche impossible! Pour cela, vous pouvez recourir à ces 4 exercices pour perdre du ventre après 50 ans.
4 exercices pour perdre du ventre
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Être constant dans les exercices physiques, ainsi qu'avoir un alimentation saine et complète avec beaucoup de fruits, de légumes et de protéines, c'est la bonne façon de perdre la graisse du ventre. Plus précisément, il faut savoir à quels exercices recourir, en privilégiant ceux qui sont plus efficaces pour brûler les graisses localisées.
Découvrez quelques exercices ci-dessous :
squat bulgare
Un excellent exercice pour perdre la graisse du ventre est le squat bulgare. Cela consiste à faire des squats avec des haltères avec un pied devant le corps et l'autre sur un banc derrière.
En plus de vous aider à perdre votre ventre, cet exercice aide à réduire les douleurs lombaires, ainsi qu'à rendre votre corps plus souple.
planche de côté
Une autre bonne option est la planche latérale, où vous devez vous allonger sur le côté droit, les jambes allongées et empilées, le coude droit juste en dessous de votre épaule.
Dans ce cas, il faut rester dans la position pendant 30 à 60 secondes en contractant le ventre. De plus, cet exercice vous permettra d'avoir une meilleure posture.
flexion inclinée
Cet exercice est une version légèrement différente des pompes traditionnelles, la grande différence étant qu'au lieu d'avoir les mains sur le sol, vous les aurez sur une surface. Bientôt, votre corps sera dans une position inclinée, avec vos mains alignées avec vos épaules.
Pour rendre l'exercice plus difficile, il suffit d'abaisser un peu la surface.
Squat d'haltères traditionnel
Enfin, nous avons le squat traditionnel, où vous tenez un haltère tout en vous accroupissant avec vos pieds à la largeur des épaules.
Un bon conseil pour effectuer cet exercice est de vous assurer que le bas de votre dos est toujours plat lorsque vous effectuez le mouvement de squat. Certainement l'un des meilleurs exercices pour perdre du ventre.