Vous devez avoir une bonne base pour entreprendre tout programme de conditionnement physique. Pour cela, vous devez accorder de l'importance à des habitudes vraiment saines. Pour votre corps évoluer et prendre de la masse musculaire, vous devez éliminer certains mauvais éléments de votre vie. Comprendre quelles habitudes entravent le gain de masse musculaire.
Mauvaises habitudes pour le corps
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Si vous voulez courir des marathons, établir un record personnel de soulevé de terre ou établir une routine de marche, vous devez garder une certaine des activités régulières, car elles seules vous permettront d'obtenir ce corps plus sain et plus musclé dont vous avez tant rêvé. il veut.
Afin d'atteindre vos objectifs de santé et de forme physique, vous devez apprendre ce qui ne peut pas être fait, ou plutôt ce qui doit être fait et fait correctement. La construction et le maintien de la masse musculaire ne sont pas considérés comme une exception à cette règle universelle.
Pour vous aider à maintenir une masse musculaire maigre, nous allons partager quelques mauvaises habitudes de mise en forme qui vous font perdre ce que vous gagnez. Attention aux conseils !
1. Vous ne mangez pas assez de calories
Une façon de perdre de la masse musculaire est de ne pas avoir assez d'énergie, c'est-à-dire assez de calories. Si vous ne le savez pas, la nourriture est le carburant de vos muscles. Le manque d'énergie fait fonctionner votre corps comme un réservoir vide.
2. Tu dois trop t'entrainer
Si vous n'êtes pas un athlète d'endurance qui vit des marathons ou des compétitions, s'entraîner trop dur peut entraîner le syndrome de surentraînement (OTS). Le syndrome est une condition qui est présente lorsqu'il n'y a pas de récupération correcte après des séances d'entraînement rigoureuses et cohérentes.
Faites attention: si vous ressentez une fatigue prolongée, un sommeil de mauvaise qualité, un manque d'énergie, des douleurs musculaires persistantes et des sautes d'humeur, vous pourriez ressentir les symptômes les plus courants de l'OTS.
3. Vous ne privilégiez pas le sommeil
Le sommeil est l'aspect le plus puissant de tout objectif de santé et de remise en forme. Vous devez prioriser votre repos et pratiquer une bonne hygiène de sommeil, le rendre réparateur car il vous aidera à entretenir vos muscles.
La recherche montre que ne pas passer une bonne nuit ou pas dormir une quantité suffisante peut augmenter le risque de fonte musculaire.
4. Vous ne consommez pas assez de protéines
Votre corps est composé d'environ 20% de protéines. Il est situé dans toutes vos cellules. C'est pourquoi il est essentiel d'obtenir suffisamment de protéines pour maintenir une bonne santé, mais c'est également vital pour développer et conserver la masse musculaire. Si vous ne mangez pas assez, en plus de perdre ce que vous avez conquis avec effort, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs. Le muscle est alimenté par des protéines, il en a donc besoin, alors consommez-en suffisamment.
