Le ronflement est un bruit que certaines personnes émettent lorsqu'elles dorment et il est relativement normal, mais selon l'intensité, il peut altérer la qualité du sommeil ou indiquer des problèmes de santé. Alors, vérifiez maintenant quelles sont les principales causes et comment arrêter de ronfler.
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Pourquoi certaines personnes ronflent-elles ?
Lorsque nous dormons, les muscles de la gorge se détendent. Cependant, lorsque cette relaxation est trop importante, il y a une obstruction du passage de l'air, et par conséquent des vibrations se produisent dans la région de la gorge qui provoquent le bruit gênant du ronflement.
Qu'est-ce qui cause le ronflement ?
Il existe différentes causes de ronflement, notamment dormir sur le dos, respirer par la bouche, manger beaucoup avant d'aller au lit ou boire de l'alcool. De plus, les personnes qui ont une rhinite, une sinusite et une déviation du septum sont plus susceptibles de ronfler, ainsi que celles qui ont une accumulation de graisse autour du cou.
Comment arrêter de ronfler ?
Tout d'abord, il est nécessaire de trouver la cause du problème afin d'effectuer le traitement le plus approprié. Donc, si vous ronflez beaucoup, cherchez un médecin pour rechercher l'origine de ce trouble. De plus, certaines mesures peuvent être prises pour atténuer la situation :
1. Soulevez la tête du lit
Relevez la tête du lit de 10 cm. Pour cela, vous pouvez utiliser un support de lit, du bois massif, de vieux livres ou des blocs de ciment. L'élévation permet au corps d'être plus incliné, avec cela, les voies respiratoires sont plus ouvertes et le passage de l'air se fait mieux.
2. Utilisez un patch nasal
La bande nasale ou patch est une bande adhésive placée sur le dessus du nez. Il facilite le passage de l'air par les narines et, par conséquent, est un moyen d'améliorer la respiration et de soulager la congestion nasale qui peut provoquer des ronflements.
3. Réduisez immédiatement votre consommation d'alcool
Les boissons alcoolisées servent à détendre le corps, cependant, cette relaxation favorise encore plus le ronflement. De plus, l'alcool interfère également avec la qualité du sommeil, car il vous rend plus agité et, par conséquent, empêche votre phase la plus profonde, qui procure la sensation de repos.
4. Exercices pratiques
La pratique d'exercices est fondamentale pour renforcer la musculature, ainsi que pour contrôler le poids. En ce sens, ces deux mécanismes peuvent réduire le ronflement. Enfin, la pratique d'une activité physique est excellente, car elle améliore la qualité de vie dans son ensemble.
