Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants, après tout, il est essentiel de commencer la journée avec un bon apport en nutriments pour mener à bien les activités quotidiennes. En ce sens, si vous voulez perdre du poids et avoir un plus joli ventre, découvrez quelques conseils pour le petit-déjeuner pour réduire la taille de manière saine.
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Petit-déjeuner pour affiner la taille
Il est important de mentionner que vous devez maintenir un bon régime alimentaire et cela va au-delà du petit-déjeuner. Il est donc nécessaire de manger de manière équilibrée et modérée à chaque repas. Demandez l'aide d'un professionnel de la nutrition pour vous aider.
En ce qui concerne le petit-déjeuner, plus précisément, lorsque vous ingérez la quantité nécessaire de nutriments dès le matin, le risque de trop manger aux repas suivants est beaucoup plus faible. Alors, regardez les conseils et mettez-les en pratique dès que possible.
- Combinez des aliments riches en fibres
Manger des aliments riches en fibres vous donne faim plus longtemps, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps. Ainsi, l'idéal est que vous consommiez quelques fruits avec des grains entiers, par exemple: papaye avec de l'avoine ou banane avec des graines de lin.
- Consommer des aliments sources de protéines
Les protéines contribuent également à la satiété, car elles demandent beaucoup de travail pour être digérées et absorbées par l'organisme. Par conséquent, consommez toujours des aliments riches en protéines pour le petit-déjeuner, tels que du fromage, du yaourt, lait, œufs, poulet effiloché, thon, viande hachée, soja ou tartinades de légumineuses (pois chiches, pois, haricot).
- Optez pour des aliments liquides hypocaloriques
Si vous aimez boire en mangeant, il est important de consommer des liquides peu caloriques comme les jus et le café non sucré. ou, si vous ne pouvez pas le consommer non sucré, utilisez-en le moins possible, car le sucre ajoute des calories inutiles à la collation.
- Incluez des racines dans votre petit-déjeuner
Les racines telles que le manioc, les patates douces et les ignames sont une source de fibres et de glucides complexes, qui prennent plus de temps à être absorbés et ne provoquent pas de pics importants de glycémie. Combinez toujours ces aliments avec une source de protéines, par exemple: du manioc avec des œufs brouillés ou du fromage.
Extra: ne consommez pas d'aliments transformés
Les aliments transformés (saucisse, jambon, poitrine de dinde, salami, etc.) sont pauvres sur le plan nutritionnel, en plus de contenir grandes quantités de calories, de sodium et d'additifs chimiques associés à l'émergence de maladies telles que le cancer du sein côlon. Alors, restez à l'écart de ces éléments dans votre petit-déjeuner.
