Régulation intestinale, perte de poids ou contrôle des crises de boulimie: tous peuvent être associés à l'apport en fibres nourriture. Selon des recherches menées par la FDA, les Américains ne consomment même pas la moitié recommandée de fibres chaque mois. Il est important d'évaluer si vous ne faites pas cette erreur !
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Vérifiez maintenant quels sont les signaux que votre corps envoie lorsqu'il a besoin de plus de fibres.
Fibres alimentaires et signaux corporels
Des études ont renforcé l'importance d'un microbiote équilibré, c'est-à-dire d'un équilibre dans la quantité de bactéries et de champignons qui vivent dans notre intestin. Le microbiote présente de nombreux avantages pour notre corps, les fibres deviennent donc extrêmement importantes pour le maintenir en homéostasie.
On parle de glucides complexes qui ne sont généralement pas digérés, mais qui servent de nourriture aux bactéries qui peuplent le microbiome humain. De cette façon, ils ont une fonction de prévention et de traitement de la constipation, du diabète et des maladies cardiovasculaires. Comment savons-nous que nous devrions augmenter l'apport en fibres? Vérifiez-le:
Vous êtes toujours constipé
Une alimentation riche en fibres solubles permet à plus d'eau d'entrer dans les selles. Par conséquent, il aura la consistance idéale pour traverser l'intestin. Par conséquent, utilisez la quantité quotidienne recommandée pour éviter ce problème.
tu as toujours faim
Ils ralentissent le processus de digestion, ce qui maintient la glycémie (glycémie) stable. De cette façon, en plus d'éviter le diabète – puisque les niveaux de glucose ne varient pas brusquement – les fibres augmentent également la satiété.
Vous prenez du poids anormalement
Cet article est lié à ce qui a été souligné juste au-dessus. Lorsque le régime alimentaire est pauvre en fibres, les gens ont tendance à manger de manière déséquilibrée. De cette façon, des situations de compulsion alimentaire peuvent survenir. Et pas seulement ça! Une personne peut prendre beaucoup de poids. Cette question variera en fonction de votre métabolisme.
tu as toujours faim
Ils ont tendance à ralentir la digestion des glucides simples. Avec une mauvaise alimentation en ce sens, les gens atteignent rapidement des pics glycémiques et, peu de temps après, il y a une chute soudaine des mêmes niveaux. C'est pourquoi l'idéal est d'opter pour des fibres sources de glucides complexes. Ils seront digérés lentement, vous n'aurez donc pas de pic rapide, car il restera constant au fil des heures.
