Le vieillissement fait partie du processus naturel de la vie et est associé à une accumulation de sagesse et d'expérience. Cependant, il est également associé à un grand épuisement physique et mental, ce qui en fait des pratiques essentielles qui peuvent lutter contre les maux du vieillissement. Alors, découvrez ces 6 habitudes qui laissent votre esprit plus jeune.
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6 habitudes pour développer un esprit plus jeune :
1. qualité du sommeil
Le phénomène du sommeil et du rêve est essentiel au bon fonctionnement du corps humain. Il est donc chargé de traiter l'information et de relier l'inconscient au conscient.
Par conséquent, maintenir une quantité adéquate de sommeil de bonne qualité est essentiel pour un cerveau plus jeune. Puisqu'il est fortement associé à la mémoire, à la capacité critique, créative et d'apprentissage.
2. activités sociales
En plus d'être amusant, rencontrer des amis est un excellent exercice mental, offrant de grands avantages cognitifs.
Ainsi, la pratique de la socialisation a été associée à un taux plus faible de perte de mémoire avec l'âge et à la démence, la perte progressive de la cognition.
3. Alimentation saine et équilibrée
Une alimentation équilibrée est un facteur important non seulement pour maintenir le corps physique et contrôler le poids, mais aussi pour répondre aux besoins du cerveau.
Ainsi, la consommation d'aliments tels que les grains entiers, les oméga 3, les fruits et légumes est directement liée au maintien des capacités cognitives. Alors que sa non-consommation est associée à des troubles cognitifs comme la démence aux âges avancés.
4. exercice physique régulier
La pratique constante de l'exercice physique est un excellent facteur de maintien de l'activité cérébrale, en raison de l'augmentation du flux sanguin.
Cela entraîne une baisse des taux de maladies microvasculaires, en plus d'augmenter la plasticité cérébrale, encourageant le développement de nouvelles cellules cérébrales.
5. stimuli mentaux
Tout comme le corps, le cerveau doit être exercé et stimulé, car cela entraîne le développement de nouvelles synapses et une augmentation de la capacité de traitement de l'information.
De cette façon, réaliser des activités comme la lecture, des jeux comme les mots croisés et les échecs, ou même essayer d'apprendre une nouvelle langue sont des exercices neuronaux incroyables.
6. Contrôle des niveaux de stress
Le contact direct avec des niveaux élevés de stress est nocif pour la santé du cerveau et le maintien d'une vie plus jeune. Associé au stress, il y a la libération de cortisol, qui en excès cause des dommages au cerveau, notamment à la région de l'hippocampe, responsable de la mémoire.
Ainsi, la gestion du stress par la méditation ou la pleine conscience est essentielle au maintien de la santé mentale.
