Faites de l'exercice souvent et respectez une routine. nourriture sains sont des ingrédients essentiels. Cependant, l'hypertrophie n'est toujours pas la voie que vous souhaitez atteindre et votre corps ne se développe pas aussi facilement que vous l'imaginiez. C'est précisément à ce moment que surgit le désir d'abandonner la routine.
Pour les débutants en particulier, c'est une question qui revient trop souvent. Cependant, à partir de maintenant, votre routine de gym sera différente! Suivez ces quatre conseils pour réussir à gagner de la masse maigre.
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Améliorez vos performances et gagnez en masse maigre
s'entraîner fort
Ce n'est qu'avec un entraînement plus intense que le résultat viendra. Si vous en avez marre de la routine par exemple, l'idéal est aussi de travailler dur à la salle de sport et d'opter pour des entraînements plus intenses. Pendant l'entraînement, lorsque vous vous sentez proche de l'épuisement, faites une pause de 5 minutes puis continuez.
s'entraîner à l'échec
Aligné sur l'intensité, l'entraînement jusqu'à l'échec est une technique pour connaître les limites de son corps. L'une des plus grandes erreurs des débutants est d'abandonner lorsque le muscle commence à faire mal. La douleur musculaire ne signifie pas que vous avez échoué. Pour tester vos limites, essayez autant de répétitions que possible jusqu'à ce que vous ne puissiez pas terminer la répétition. lorsque vous atteignez ce niveau, célébrez, car vous avez atteint l'échec !
Peur assez mal? Travailler dessus!
C'est difficile d'aller toujours plus loin, tout le monde le sait. le secret de hypertrophie est d'atteindre l'échec entre 6 à 12 répétitions du mouvement. Si vous êtes sur une journée plus épuisante, la panne peut se produire plus tôt que prévu. Ces jours-là, choisissez de perdre du poids et de continuer à vous entraîner jusqu'à l'échec.
former l'empreinte
Pour obtenir un meilleur développement à l'entraînement, l'adhérence est importante. Les jours d'entraînement supérieurs, maintenez les haltères jusqu'à ce que votre main commence à s'ouvrir. Il s'agit d'une technique qui vous aidera à saisir des poids pour l'entraînement des membres supérieurs.
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