En savoir plus sur le soi-disant « quatuor du bonheur »

Il existe un ensemble d'hormones qui sont responsables des sensations que nous avons lorsque nous sommes heureux. Ils sont produits naturellement dans notre corps, mais de petites actions peuvent aider à la production.

Ces hormones régulent notre bien-être voire notre bonheur et sont corrélées à notre quotidien, nos exercices physiques, notre mode de vie, nos habitudes et nos pensées.

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Le soi-disant quatuor du bonheur concerne les hormones suivantes :

  • Sérotonine ;
  • ocytocine ;
  • endorphine ;
  • Dopamine.

Ces neurotransmetteurs agissent comme des messagers chimiques, stimulant, équilibrant et transportant les signaux entre les neurones et les autres cellules du corps humain. Lorsqu'ils sont libérés, ils comblent le fossé entre les cellules, se fixent à un autre neurone et le stimulent ou l'inhibent, selon leur fonction.

Ci-dessous, découvrez comment ils fonctionnent et comment vous pouvez agir pour que votre corps en produise davantage, augmentant ainsi votre sentiment de bien-être et de bonheur.

sérotonine

Il stimule le système sérotoninergique, qui est largement lié à notre bien-être et à notre humeur. De faibles niveaux de sérotonine peuvent être associés à la dépression et à l'anxiété. Alors, que pouvons-nous faire pour augmenter ses niveaux ?

La raison qui stimule la production de sérotonine est encore largement étudiée. Cependant, il est vérifié que les pics de ce neurotransmetteur se produisent lorsque la personne pratique des activités agréables et qui apportent avec eux un sentiment de bien-être et de bonheur, aussi subjectif et individuel que puisse être cette réponse.

Ainsi, la recommandation pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps est la suivante :

  • exercice physique régulier;
  • Nourrissez correctement;
  • Dans les cas graves, demandez un suivi médical pour utiliser des médicaments ou des thérapies spécifiques à chaque cas.

l'ocytocine

L'ocytocine est aussi appelée l'hormone de l'amour, car elle est normalement libérée lorsque nous sommes proches de nos partenaires amoureux. Il a été découvert en 1909 et a pour fonction principale de favoriser les contractions des muscles utérins lors de l'accouchement et l'éjection du lait lors de l'allaitement.

Cependant, il ne se limite pas à ces fonctions, car il diminue également les niveaux de cortisol - une hormone liée au stress - dans le corps. Elle est également liée au sentiment de sécurité et de fidélité entre un couple, ainsi qu'au sentiment de bien-être émotionnel et physique, ainsi qu'au sentiment de plaisir.

Pour augmenter la production d'ocytocine dans le corps, il existe quelques recommandations :

  • Méditation;
  • Activités physiques;
  • Des pratiques qui augmentent le sentiment de bien-être et la confiance en soi ;
  • Certains aliments comme les œufs, la viande, le poisson, les fruits de mer, les oléagineux, les légumes à feuilles foncées et le lait.

Endorphine

Une autre des hormones liées au bonheur, elle est vue comme l'état éphémère, mais assez euphorique que l'on retrouve lors de la pratique d'exercices plus intenses, comme le vélo ou la course à pied.

Il n'est pas seulement associé à ces pratiques, puisqu'il peut aussi être libéré lorsque nous mangeons un très bon repas, lorsque nous tombons amoureux, lorsque nous faisons l'amour et même lorsque nous rions.

Il agit comme un analgésique naturel du corps humain, réduisant le stress, contrôlant l'anxiété, augmentant estime de soi, amélioration de l'humeur, de la mémoire, de l'attention et de la concentration, renforcement de l'immunité et augmentation libido.

Les points importants pour augmenter les niveaux d'endorphine dans le corps sont :

  • Rire;
  • Être en contact avec la lumière ultraviolette ;
  • avoir un contact physique avec une autre personne ;
  • Écouter de la musique;
  • Méditer;
  • Faites de l'acupuncture;
  • Pratiquez des activités physiques.

dopamine

Enfin, la dopamine dans notre corps agit en provoquant le sentiment de satisfaction, de plaisir et en augmentant notre motivation. Pourtant, il est considéré comme une aide au contrôle des mouvements, à la santé intestinale, à l'augmentation de la masse musculaire, ainsi qu'à l'augmentation des niveaux d'attention et de mémoire.

La principale différence entre la dopamine et la sérotonine est la façon dont elles sont produites dans le corps. Le premier provient de la tyrosine, tandis que le second du tryptophane. Non seulement cela, l'un interfère directement avec les niveaux de l'autre, de sorte que lorsque l'un est élevé, l'autre a une baisse.

Pour stimuler la production de dopamine, les astuces sont :

  • Mangez des aliments riches en tyrosine, comme le poisson, les œufs, la viande, les haricots, les graines de citrouille, le soja, les graines de sésame, les avocats, les produits laitiers et les bananes ;
  • Consacrez-vous à certains passe-temps manuels comme les réparations à domicile, le tricot et l'artisanat;
  • Écouter de la musique ou effectuer d'autres activités agréables ;
  • Méditer;
  • Pratiquez des exercices physiques.

L'importance de l'exercice physique

Comme on peut le voir, un point commun aux quatre hormones considérées comme responsables du bonheur et du bien-être est l'activité physique, qui est très importante pour la vie de tous les jours. C'est une pratique qui favorise un mode de vie plus sain. Il est donc important de consacrer quelques mots à ce sujet.

En plus des bienfaits déjà vérifiés d'une activité physique régulière, ils peuvent encore aider à :

  • Interaction sociale;
  • Une plus grande disposition pour les tâches quotidiennes ;
  • Processus de vieillissement, donnant une plus grande autonomie aux personnes âgées;
  • Diminution du stress et augmentation du bien-être;
  • Amélioration de la qualité du sommeil;
  • Aide aux performances cognitives;
  • Maintien du contrôle du poids ;
  • Prévention de la douleur et réduction de l'incapacité fonctionnelle ;
  • Changements dans le corps, dont certains sont directement associés à une meilleure estime de soi ;
  • Amélioration du conditionnement cardiorespiratoire et musclé;
  • Contrôle du taux de cholestérol ;
  • Traitement de l'anxiété et de la dépression;
  • Prévention de certaines maladies chroniques comme le diabète et l'hypertension.
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