La dépression est un trouble mental qui touche de nombreuses personnes à travers le monde. Cette condition s'accompagne généralement de symptômes tels que la tristesse, le manque d'énergie, la perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, entre autres.
Pour le traitement de la dépression, la méthode la plus courante consiste à consulter des professionnels de la santé, tels que des psychiatres et des psychologues, qui prescrivent souvent des médicaments. Cependant, on sait peu qu'il est également possible de traiter la dépression par l'alimentation. Ensuite, nous expliquerons comment cela est possible.
voir plus
Secret de jeunesse? Des chercheurs révèlent comment inverser…
Les "pouvoirs" du porridge: découvrez les bienfaits de l'avoine dans…
Avoir une alimentation riche en nutriments atténue les effets de la dépression
En plus de contribuer au maintien de la santé physique, une alimentation équilibrée est également responsable de santé mentale De Qualité. En fournissant des nutriments importants pour le corps, une bonne nutrition stimule une meilleure performance des activités cérébrales, faisant fonctionner l'organe de la meilleure façon possible.
Nutriments qui neutralisent les effets de la dépression
Certains nutriments spécifiques, tels que les vitamines B et D, les oméga-3, le zinc et le magnésium, sont connus pour être importants dans la lutte contre la dépression et l'anxiété. L'absence de ces nutriments dans l'organisme entraîne une dépression mentale, puis des problèmes tels que le stress, le découragement et une faible disposition dus au manque d'énergie surviennent.
Et c'est grâce aux nutriments susmentionnés que la neutralisation de ces effets devient possible, précisément en raison de la le fait qu'ils stimulent la circulation des neurotransmetteurs responsables de sensations telles que le plaisir et agitation.
Parmi eux se trouvent: l'acétylcholine, la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. Par conséquent, la consommation de ces nutriments est essentielle pour lutter contre la dépression.
Stimulation de la dopamine et de la sérotonine
Dans la liste des nutriments qui stimulent la circulation de la dopamine, un neurotransmetteur connu sous le nom d'hormone du bonheur pour favoriser une sensation de plaisir, figurent les protéines et l'acide aminé tyrosine.
Par conséquent, consommer des œufs, de la viande et du poisson (riches en protéines) et des noix, des avocats et des céréales (sources de tyrosine) est essentiel.
Lorsqu'il s'agit de stimuler la sérotonine, les meilleures options de consommation sont: les glucides et les acides aminés tryptophane. Consommer des aliments tels que le riz, les patates douces, les betteraves et les pommes de terre entraîne une bonne quantité de glucides.
Dans le cas de l'acide aminé tryptophane, certaines de ses principales sources sont: le riz brun, la banane et le lait. De plus, la consommation de magnésium, de zinc, de vitamines B6 et B9 et d'oméga-3 est également essentielle pour lutter contre les effets de la dépression.