Le manque de sommeil adéquat peut créer des pics de stress et un manque de concentration pendant la journée. Le moyen le plus efficace de tuer le sommeil pendant la journée est de dormir suffisamment la nuit. Cependant, certains jours, nous sommes plus fatigués ou incapables de bien dormir.
Pour ce faire, consultez ci-dessous quelques conseils qui peuvent vous aider à rester éveillé et disposé les jours où vous n'avez pas très bien dormi.
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Conseils pour avoir plus d'énergie pendant la journée
- Consommation d'aliments stimulants
Pour dormir, des aliments ou boissons stimulants sont recommandés, comme le café noir, l'açaï, le chocolat noir et le thé au gingembre. Ces aliments stimulent l'humeur car ils accélèrent votre rythme cardiaque et améliorent la circulation, aidant ainsi à éliminer l'excès de sommeil.
- Mangez des légumes et des fruits naturels
Plus les aliments sont frais, plus ils contiennent de nutriments. Par conséquent, manger des fruits de saison et des légumes frais est essentiel pour obtenir plus d'énergie, car ces aliments sont nutritifs et font partie de toute alimentation saine.
- 15 à 20 minutes de sieste rapide
Une autre bonne option pour ceux qui ne dorment pas assez la nuit et finissent donc par dormir beaucoup quand ils en ont besoin. être plus concentré, c'est profiter des siestes à l'heure du déjeuner ou profiter du trajet pour aller dormir.
Ainsi, malgré la mauvaise qualité du sommeil, ces quelques minutes de sommeil peuvent vous aider à retrouver de l'énergie et à vous concentrer davantage sur vos obligations et tâches quotidiennes.
- Certains aliments épicés
Si vous n'avez pas de côlon irritable, de gastrite ou d'autres problèmes digestifs, les aliments épicés peuvent vous aider à rester éveillé, mais il y a quelques mises en garde. Les personnes qui mangent des aliments très épicés avant de se coucher se retrouvent avec des symptômes de reflux et des brûlures d'estomac qui les empêchent de s'endormir. Aussi, il est important de savoir que cet effet est temporaire, mais suffisant pour vous empêcher de « vous endormir ».
