Alors que beaucoup de gens boivent caféine pour « se réveiller » et rester alerte, sa consommation excessive peut impacter négativement votre routine, entraînant de nombreux effets secondaires. Les effets de la caféine sont mesurés par sa demi-vie qui varie de 5 à 7 heures. La caféine est une substance stimulante appartenant au groupe des xanthines, le café étant la principale source de consommation de cette substance. Certaines feuilles de thé contiennent également de la caféine, tout comme le cacao et herbe de maté. Continuez à lire pour en savoir plus sur les effets de cette boisson.
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Conséquences possibles de la consommation de café
La consommation quotidienne recommandée est de 400 mg, soit l'équivalent de 4 tasses de café. Voici quelques symptômes qui indiquent que votre apport quotidien en caféine est supérieur au niveau recommandé :
Tachycardie
La caféine a plusieurs effets sur le système nerveux central et sa consommation induit la sécrétion de cortisol, qui est la principale hormone du stress dans l'organisme. Une poussée soudaine de cette hormone fait augmenter votre tension artérielle et votre cœur bat plus vite. L'augmentation de la fréquence cardiaque se produit rapidement après la consommation de caféine, dans les 15 minutes, et peut prendre jusqu'à 6 heures pour revenir à la normale.
Anxiété
L'effet stimulant de la caféine peut augmenter votre énergie ou améliorer votre vigilance sans effets indésirables lorsque la consommation est modérée, mais son un apport supérieur à l'apport quotidien recommandé peut induire ou intensifier des symptômes anxieux tels que irritabilité, agitation, étourdissements, nausées et maux de tête. diriger.
problèmes digestifs
La caféine augmente la motilité et la contraction musculaire du tractus gastro-intestinal, facilitant l'évacuation. Cependant, c'est aussi un diurétique connu et, si vous ne faites pas attention, il peut provoquer une déshydratation.
La consommation de caféine augmente le flux sanguin vers les reins, provoquant une augmentation de la production d'urine qui peut entraîner une déshydratation, entraînant une constipation.
En raison de son acidité, la caféine stimule la sécrétion des sucs gastriques et peut provoquer des irritations. problèmes intestinaux et digestifs, de plus, sa consommation excessive a été associée à des ulcères et gastrite.
Insomnie
Des études montrent que la caféine interfère avec le cycle circadien. Sa consommation réduit le temps de sommeil, l'efficacité et les niveaux de satisfaction.
Le sommeil perturbé par la caféine peut entraîner une privation de sommeil le lendemain, qui se caractérise par de la fatigue et des problèmes d'apprentissage, de mémoire, de résolution de problèmes et de régulation des émotions.
Si vous identifiez l'un des symptômes ci-dessus, il est recommandé de limiter la consommation de boissons contenant de la caféine. Les versions décaféinées de thés et de cafés peuvent être une alternative à la réduction de votre consommation.
