Au fibres sont essentielles pour le corps humain, en particulier pour l'intestin, car elles préviennent les problèmes de constipation. De plus, il existe d'autres parties du corps dont les fibres peuvent également bénéficier. La prévention le cholestérol et les maladies cardiaques en font partie. Dans ce texte, nous avons préparé les meilleures sources de fibres et quelques conseils pour que vous compreniez l'importance de les garder sur votre menu. Suivre!
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L'importance des fibres pour le corps
Selon la nutritionniste et directrice médicale de la clinique Lindora, Amy Lee, les gens consomment de moins en moins de fibres et cèdent la place aux aliments transformés. Un autre fait qu'elle mentionne est que les gens ont tendance à croire que les aliments entiers contiennent de fortes concentrations de fibres, mais c'est une erreur.
Les bons aliments contenant des fibres ne sont pas si simples à préparer. Ils sont généralement chers et nécessitent l'ajout de bons assaisonnements, car ils ne sont pas aussi savoureux qu'on pourrait le penser.
Ainsi, il est recommandé à chaque personne de manger 19 à 38 grammes de fibres par jour. Cependant, selon les recherches, les gens n'en consomment que 7 à 12 grammes par jour. Recherchez des aliments qui ont une concentration plus élevée de fibres et équilibrez votre menu.
Certains aliments riches en fibres
1. Avocat
L'avocat est cet aliment qui a un potentiel élevé en fibres, allant de 5,6 grammes pour 100 g d'aliments à 15,6 grammes dans une portion de tasse. De plus, il est riche en glucides et en graisses saines.
2. Pois chiche
Une pâte de houmous de pois chiches est délicieuse et se marie bien avec le dîner et le déjeuner. Il est riche en fibres, avec 12,2 grammes dans une portion de 100 g et 24,4 grammes dans une portion d'une tasse.
3. Avoine
L'avoine est l'une des céréales les plus complètes. Il contient une grande quantité d'antioxydants, de minéraux et constitue une bonne base pour tout type de vitamine. Dans une portion de 100g il est possible de trouver 12,9g de fibres !