Utiliser des médicaments pour passer une bonne nuit de sommeil? Rassurez-vous, car il existe des aliments qui aident à lutter contre l'insomnie, et qui sont pourtant sources de mélatonine, qui est l'hormone responsable de la qualité du sommeil.
Ces aliments devraient faire partie de votre alimentation régulière afin qu'il y ait une amélioration significative au moment du coucher. Découvrez maintenant 3 super aliments qui aident à mettre fin à votre insomnie !
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3 aliments qui combattent l'insomnie
Les produits comestibles qui aident à mettre fin à l'insomnie sont :
- Aliments riches en vitamine D
La vitamine D a des fonctions importantes dans l'organisme, notamment dans la régulation de la concentration de calcium et de phosphore dans l'organisme, ce qui favorise l'absorption de ces minéraux dans le système digestif.
Parmi les aliments riches en vitamine D figurent le saumon, le lait, les œufs, la viande, les sardines et le beurre et sont essentiels à la production de sérotonine.
- Aliments riches en oméga 3
Les aliments riches en oméga-3 sont le poisson, les graines de lin et de chia et les noix. En plus de pouvoir utiliser des capsules d'oméga 3 disponibles dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels.
Les oméga 3 sont un type de bon gras qui a une action anti-inflammatoire, il peut donc aider à contrôler les taux sanguins. le cholestérol et la glycémie ou prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrales, en plus d'améliorer la mémoire et la disposition corps.
- Magnésium
Il existe plusieurs aliments riches en ce minéral, et ce sont l'ail, les bananes, les noix, les amandes, les pruneaux, le pain, les haricots et le riz brun, ainsi que le saumon et les épinards. En plus de l'ingérer à travers le lait de magnésie, vendu en pharmacie et dans les magasins de produits naturels et biologiques.
Enfin, le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil, car il aide à réduire les niveaux de cortisol, qui est une hormone liée au stress qui nuit à une nuit paisible. De plus, il augmente le GABA, un neurotransmetteur qui favorise la relaxation du corps, assurant un sommeil paisible et de qualité.
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