Vivre avec des problèmes anxiété et les attaques de panique est un défi qui a touché des personnes partout dans le monde. Respirer semble devenir impossible, le cœur se met à battre extrêmement vite et rester dans le présent semble de plus en plus difficile. Par conséquent, certaines techniques qui stimulent vos sens peuvent vous aider à traverser ces crises de panique Plus vite. Apprenez à connaître la technique 54321 maintenant.
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La technique 54321
Corrélée à des problèmes de pics d'anxiété, la crise de panique consiste en des épisodes qui surviennent brutalement, et peuvent ne durer que quelques minutes ou pendant des heures, avec des symptômes tels qu'une accélération du rythme cardiaque, des douleurs thoraciques, des nausées, des picotements et des tremblements corporels, des difficultés respiratoires et de la peur excessif. Traiter avec eux est toujours un grand défi.
Cependant, il existe plusieurs techniques qui peuvent vous aider à surmonter une crise de panique. Parmi elles se trouve la technique 54321, qui utilise la concentration sur les cinq sens pour stimuler la pleine conscience et vous ramener ici et maintenant.
Lorsque nous traversons une crise, il est très difficile de se concentrer, après tout, les pensées catastrophiques semblent tourner en boucle dans l'esprit. De cette façon, utiliser chacun des sens isolément pour focaliser l'attention est un excellent moyen de renouer avec le présent.
Comment utiliser cette technique ?
1. Concentrez-vous sur ce que vous voyez :
Il se passe beaucoup de choses autour de vous, peu importe où vous êtes. Alors gardez toute votre attention d'abord uniquement sur ce que vous voyez, quoi que ce soit. Une porte, un téléviseur, une chaîne stéréo, peu importe, nommez simplement 5 choses que vous voyez en ce moment.
2. Concentrez-vous sur ce que vous jouez :
Maintenant, vous devez utiliser votre toucher comme un allié et vous concentrer uniquement sur ce que vous pouvez toucher. Sentez 4 objets avec n'importe quelle partie de votre corps, en percevant la texture, la taille, etc. Tout ce qui compte maintenant, c'est ce que vous jouez.
3. Concentrez-vous sur ce que vous entendez :
Lorsque nous nous arrêtons pour prêter attention aux sons, nous pouvons être surpris par la quantité de bruit qui nous entoure. Concentrez votre attention sur 3 d'entre eux, car l'ouïe est un sens puissant pour retenir notre concentration, alors stimulez-la.
4. Concentrez-vous sur ce que vous sentez :
Grâce à l'odorat, il est possible de stimuler diverses parties du cerveau, y compris la mémoire. Alors, trouvez 2 choses autour de vous que vous pouvez sentir, quelles qu'elles soient. Ils apporteront des sensations importantes pour retenir votre attention.
5. Concentrez-vous sur la saveur que vous pouvez goûter :
Tout comme l'odorat, le goût est un sens formidable pour nous impliquer dans les sensations et les souvenirs. Alors concentrez-vous sur la dégustation de quelque chose. Si vous avez un bonbon ou un jus par exemple, c'est parfait, mais si vous n'en avez pas, faites attention au goût que vous avez en bouche en ce moment.
