Une enquête menée pour mesurer le taux d'adhésion aux pratiques méditatives a cartographié qu'environ 60% des les utilisateurs d'applications de méditation ne continuent pas à suivre les techniques de pleine conscience après quelques mois. L'abandon moyen de la pratique est d'environ un an. Malgré cela, la technique reste très bien liée à la réduction du stress et de l'anxiété. vérifier conseils pour maintenir la constance dans la pleine conscience.
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Comment développer la discipline pour la pratique de la pleine conscience
2 600 abonnés à une application de méditation appelée Calm ont été analysés en 2018. Dans celui-ci, 83% des abonnés ont utilisé les fonctions de l'application au moins une fois par jour. Déjà au 350e jour de l'enquête, 58% d'entre eux ont déclaré avoir arrêté les techniques de méditation. La plupart d'entre eux ont donné la même réponse: Difficulté à créer une habitude.
Parmi les principales raisons à cela, on peut souligner que les résultats ne sont pas immédiats et cela peut décourager certains utilisateurs. De plus, les techniques de Mindfulness sont difficiles, précisément parce qu'elles vont à contre-courant des relations virtuelles, marquées par une connexion constante et l'exécution de tâches multiples.
Il est bon de rappeler que la technique Mindfulness consiste à réaliser des activités de la manière la plus engagée et concentrée possible. Pour cette raison, pour des individus habitués à effectuer plusieurs tâches consécutivement, ce travail est beaucoup plus difficile et ses résultats prennent de plus en plus de temps. Par conséquent, voici des conseils pour exercer la discipline en pleine conscience :
Inquiétez-vous de le faire, de ne pas le faire parfaitement.
Le manque de temps n'est pas une excuse pour ne pas pratiquer cette technique. Vous pouvez effectuer une technique de respiration, par exemple, avant d'aller au lit. Certaines procédures sont disponibles en audio sur des plateformes de streaming ou des applications de méditation, ainsi que des sites comme YouTube, par exemple. Une technique largement utilisée est la Respiration 4-7-8, choisie de préférence par les personnes qui souhaitent avoir une nuit de sommeil ininterrompue.
Fixez-vous une heure fixe pour pratiquer
Après un certain temps d'exécution de la tâche de manière disciplinée, il est possible d'obtenir de la constance dans la pratique méditative. Dans quelques semaines, faire les exercices de Pleine Conscience ne sera plus difficile ni laborieux. Pour vous aider, réglez une alarme quotidienne sur votre téléphone portable ou votre montre afin que, toujours à une certaine heure, vous vous engagiez dans cette activité.
Ne sois pas immédiat
Il y a toute une situation extérieure qui nous rend de plus en plus accélérés et anxieux. Par conséquent, déconstruire cette façon de penser et de voir le monde n'est pas une tâche facile. Cela demande des exercices mentaux qui peuvent être, a priori, difficiles. Par conséquent, ne commencez pas la pratique en cherchant des résultats immédiats - malheureusement, cela n'arrivera pas.