UN anxiété est caractérisé par préoccupation excessive pour les choses quotidiennes. Dans de nombreuses situations, cette préoccupation peut provoquer des crises graves telles que l'essoufflement, les pleurs et la panique. En y réfléchissant, nous séparons 5 conseils sur la façon de contrôler l'anxiété au quotidien afin que vous ne laissiez pas ce problème vous dominer.
En savoir plus: La routine du sommeil et la qualité de vie sont étudiées par des étudiants en physiothérapie
voir plus
Est-il préférable de manger des œufs à la coque pour le déjeuner ou le dîner? Découvrez ici
Secret de jeunesse? Des chercheurs révèlent comment inverser…
Comment gérer l'anxiété au quotidien
Tout d'abord, gardez à l'esprit que la clé pour que les conseils fonctionnent est la répétition, car essayer une seule fois ne suffit pas et ne fera pas disparaître l'anxiété. Par conséquent, vous devez développer des habitudes à travers rééducation cérébrale, c'est-à-dire répéter les actions.
1. Faites des pauses pour respirer consciemment
Une façon de soulager l'anxiété est de se concentrer sur le moment présent. Par conséquent, lorsque vous ressentez beaucoup de tension, d'agitation et/ou d'inquiétude, prenez un moment, prenez trois respirations profondes puis reprenez vos activités. Si possible, levez-vous et faites cette respiration dans un endroit plus calme, cependant, vous pouvez (et devriez) faire cette procédure n'importe où.
2. Concentrez-vous sur autre chose que de trop vous inquiéter
Faites des activités afin d'interrompre la pensée et de brouiller les inquiétudes excessives. Vous pouvez écrire, lire, écouter de la musique, prendre un bain ou toute autre forme d'activité, y compris les pratiques religieuses, si vous avez de telles croyances.
3. Bénéficiez d'un suivi médical et psychologique
La surveillance avec des professionnels correctement formés est très importante pour contrôler l'anxiété. Si vous allez chez un psychiatre et qu'il vous prescrit un médicament, n'hésitez pas à le prendre. Aussi, faites un suivi régulier avec un psychologue.
4. Exercices pratiques
Les activités physiques sont excellentes pour favoriser une sensation de détente et bien-être, en plus de servir à détourner notre attention des pensées répétitives. Dans cet esprit, trouvez un exercice qui vous procure du plaisir et pratiquez-le au moins trois fois par semaine.
5. s'organiser
Les personnes anxieuses, pour la plupart, supportent mal un manque de planification et, par conséquent, peuvent perdre la tête lorsqu'elles réalisent que leur journée est complètement désorganisée. Alors, faites de votre mieux pour garder votre routine organisée. Si possible, achetez un planificateur pour répertorier toutes vos activités.
