Tant à l'école qu'à l'université, l'étudiant a tendance à vivre des moments de plaisir, d'émotion et de stress. Pour cette raison, il est assez courant pour beaucoup de souffrir de anxiété et la nervosité à propos des tests, des projets et des présentations, ce qui peut être mauvais pour la santé mentale et physique de ces étudiants. Alors, voici quelques conseils sur la façon de gérer le stress lié aux tests.
Le stress des examens est nocif pour les jeunes
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Les jeunes s'attendent généralement à bien réussir dans preuves, et beaucoup ne savent pas comment gérer les mauvaises notes. Cette peur peut rendre l'apprentissage de plus en plus difficile pour ces élèves et contribuer au développement d'un stress pré-test.
Certains des principaux symptômes sont :
- Beaucoup d'inquiétude ;
- Haute tension;
- Maux de tête et maux d'estomac constants;
- Irritation;
- Sommeil dérégulé;
- Perte ou augmentation de l'appétit.
Conseils pour apprendre à mieux gérer le stress avant les examens
organiser le temps
Gérer son temps et avoir un minimum d'organisation est nécessaire pour vous aider à rester serein pour les épreuves. Il est également important de prioriser les activités afin de ne pas laisser le plus important à la dernière minute. Organisez des pauses pour manger, boire de l'eau et rester concentré.
Alimentation, sommeil et exercice réglementés
Une mauvaise alimentation, quelques heures de sommeil et le manque d'activité physique contribuent à l'aggravation des symptômes anxieux. Il faut donc s'assurer d'avoir 8 heures de sommeil, plus une alimentation saine, riche en protéines et avec une bonne consommation d'eau.
Environ 30 minutes d'exercice par jour peuvent également vous aider à être plus productif et moins distrait.
ne pas paniquer
Si vous avez l'impression de paniquer à propos du test, respirez, retenez-le et expirez. Faites cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous calmiez et que vous puissiez continuer.
N'ayez pas peur de demander de l'aide
Si vous sentez que vous ne comprenez pas, ne pouvez pas suivre le sujet ou si vous avez de la difficulté à répondre aux activités, n'ayez pas peur de demander de l'aide à vos professeurs. Même vos collègues peuvent jouer un rôle important à ces moments-là.