Saviez-vous qu'il existe une bonne et une mauvaise façon de faire la sieste? Surtout si vous essayez de ne pas gâcher votre horaire de sommeil pendant la nuit. Par conséquent, ci-dessous, nous vous présenterons les directives d'un psychologue sur le moment idéal pour faire une sieste, sans compromettre votre sommeil nocturne.
Un psychologue conseille sur le bon moment pour faire une sieste
voir plus
Ce sont les 4 signes du zodiaque qui aiment le plus la solitude, selon…
Certaines races de chiens sont considérées comme parfaites pour les gens…
La plupart des adultes font une sieste d'environ une heure, selon une enquête de Sleep Foundation.org. Selon Shelby Harris, psychologue clinicienne agréée et spécialisée dans la médecine comportementale du sommeil, une sieste d'une heure est tout simplement trop longue.
Harris dit que: "Si vous faites une sieste d'une heure, vous finissez parfois par vous réveiller plus groggy parce que vous entrez dans des phases de sommeil plus profondes."
Combien de temps doit durer une sieste ?
Harris dit que si vous voulez vous sentir plus énergique après une sieste, 20 minutes à une demi-heure est idéale. Avant une sieste, il est recommandé de régler une alarme pendant 30 minutes, ce qui vous donne 5 à 10 minutes pour vous endormir et environ 20 minutes pour vous reposer.
Tenez compte de l'heure à laquelle vous allez faire cette sieste, car cela est extrêmement important pour éviter qu'elle n'affecte votre sommeil plus tard dans la journée.
Harris dit que si, "Voulez-vous faire cela au moins huit à neuf heures avant d'aller vous coucher le soir?", "Généralement pour la plupart des gens au plus tard à 14 heures."
Avantages de la sieste l'après-midi
Les siestes de l'après-midi peuvent :
- Augmenter les niveaux d'énergie améliore l'humeur
- Augmenter la productivité et la concentration
Il est important de se rappeler qu'une sieste l'après-midi ne doit pas remplacer une nuit de sommeil.
Harris dit que: "C'est un avantage appréciable et un complément à une bonne nuit de sommeil", "[Mais] vous n'obtenez pas le même type de phase de sommeil et les mêmes avantages que de dormir au coucher".
De plus, si les siestes semblent interrompre votre temps de sommeil la nuit, envisagez de les supprimer de votre routine.
"Une sieste, quand nous les utilisons correctement, [devrait être] comme une tasse de café", "Un peu d'énergie au milieu de la journée", explique Harris.
