Selon certains scientifiques, nous vivons dans la « génération de l'oubli ». Chaque jour, nous consommons directement ou indirectement un flot d'informations, et à cette grande consommation d'informations à associer, nos cerveau finit par devenir de plus en plus sélectif par rapport à ce qui compte vraiment ou pas.
Mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons rien y faire! Cette recherche révèle que l'établissement de bonnes habitudes peut nous aider avec jusqu'à 90 % de nos oublis quotidiens et, selon neurosciences, il existe de nombreuses pratiques que l'on peut attribuer à notre routine pour oublier de moins en moins et même éviter la maladie de Alzheimer.
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Ci-dessous, nous pouvons vérifier 8 habitudes pour adhérer à notre vie quotidienne :
1. environnement bien éclairé
Il est très important de passer de plus en plus de temps dans des environnements bien éclairés, car les endroits sombres peuvent directement interférer avec nos performances.
Des chercheurs de la Michigan State University ont fait une expérience avec deux groupes de rats, un groupe était laissé dans un environnement bien éclairé, tandis que l'autre vivait dans un environnement mal éclairé, il a donc été remarqué quoi:
- Après des semaines, les rats dans l'environnement lumineux avaient une performance de mémoire beaucoup plus élevée que les rats qui restaient sous un mauvais éclairage ;
- Les rats qui ont été laissés dans l'obscurité avaient environ 30 % des capacités de « l'hippocampe », une région du cerveau responsable des processus d'apprentissage et de mémoire.
2. dormir suffisamment
Selon les chercheurs, il faut laisser les « écrans » et appareils électroniques jusqu'à deux heures avant d'aller dormir; il est également important de créer une routine chaque jour avant de se coucher, soit avec un thé apaisant ou de la musique pour se détendre; et, last but not least, vous devez faire du sommeil une priorité pour vous !
3. Jeux de mémoire et mots croisés
Une expérience avec 107 personnes, qui a duré 78 semaines, un total de 18 mois, a révélé que les volontaires qui ont fait les mots croisés ont fait beaucoup mieux sur la mémoire que ceux soumis à d'autres tests tels que le jeu jeu vidéo.
Les mots croisés sont des alliés et stimulent la concentration, entraînent l'esprit et contribuent à l'association d'images dans la plus grande banque de stockage que nous ayons - le cerveau !
4. Aliments riches en fruits, légumes et légumes verts
Les études et les tests sont à la base des découvertes scientifiques qui font une grande différence dans le siècle. Bien sûr, avec les habitudes qui nous aident à améliorer notre mémoire, cela ne pourrait pas être différent.
Dans le cas des fruits, des légumes et des légumes verts, il a déjà été confirmé que certains sont très efficaces pour réduire l'oubli et l'épuisement mental. Parmi eux se trouvent: le chou frisé, la roquette, les épinards, le brocoli et autres verts foncés, les raisins, les fraises, les bananes, les avocats et autres. Ils aident de manière significative à garder les souvenirs et les idées frais.
5. La pratique du jeûne intermittent
Cela peut augmenter votre capacité à conserver des souvenirs importants. Selon le TED Talk by Neurogenesis and Adult Health Lab Leader Dr. Sandrina Thuret, grâce au jeûne intermittent, vous pouvez développer de nouvelles cellules cérébrales. Elle affirme également que, même après l'âge adulte, nous produisons encore des cellules nerveuses et nous pouvons même augmenter cette production avec la modalité du jeûne intermittent.
6. Développer des loisirs agréables
Avoir des passe-temps dans notre routine nous aide à produire plus d'hormones nécessaires pour activer notre hippocampe, et ainsi faire fonctionner notre esprit parfaitement et mieux. Cela se produit principalement lorsque ces passe-temps sont détaillés et de votre intérêt personnel, de manière à apporter satisfaction.
La capacité des gens à se souvenir de ce qu'ils aiment vraiment a de bien meilleurs résultats, car le cerveau les considère comme importants.
7. Lisez de plus en plus ce que vous aimez
Lire 90 minutes par jour stimule vos capacités de mémoire, encore mieux que de jouer avec un puzzle. Un conseil de lecture est le suivant: lisez pour apprendre, mais assurez-vous de lire également les sujets qui vous intéressent. De cette façon, votre cerveau sera plus stimulé et répondra à cette incitation.
8. Essayez différents exercices
Cela peut sembler anormal et non significatif, mais il est prouvé que marcher à reculons améliore les performances cérébrales. Cet exercice fonctionne comme une « machine à remonter le temps ». Faire ou refaire les mouvements vous aidera à vous souvenir de ce que vous avez oublié de la même manière et cela aidera votre cerveau à garder l'ordre chronologique des événements.
Et puis, connaissiez-vous l'un d'entre eux?
