Rien de mieux que de commencer la journée avec un bon café le matin qui peut vous garantir la satiété pour le reste de la journée et aussi la santé! Pour cela, un repas protéiné est idéal, car il assure votre croissance en masse musculaire, ainsi que cette sensation de satiété tout au long de la matinée. Voir quelques options !
Options de petit-déjeuner protéiné
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Pour vous assurer un bon stock de protéines capables de générer la satiété et d'augmenter la masse musculaire, vous devrez investir dans certains éléments clés. Par exemple: on peut penser à des recettes qui utilisent du manioc, des œufs, des céréales et des fruits. Consultez les suggestions suivantes :
Tapioca aux œufs brouillés
Pour réaliser cette recette, vous devez préparer du tapioca, qui nécessite deux cuillères à soupe de gomme. De plus, vous aurez besoin de deux œufs brouillés frits dans de l'huile d'olive. Insérez simplement les œufs comme garniture pour le tapioca, en plus d'ajouter des graines de lin ou de chia pour compléter la valeur protéique.
secousse naturelle
Avec juste une banane, une demi-papaye, une cuillère à soupe de flocons d'avoine et un verre de lait écrémé, vous obtenez un excellent shake protéiné! Au cas où, battez simplement tous les ingrédients dans le mélangeur et laissez-vous tenter par cette merveille.
envelopper
La préparation de ce wrap comprend une tortilla complète, celle que vous achetez sur le marché. Le grand secret est dans le remplissage. Dans ce cas, vous pouvez ajouter du poulet effiloché avec des carottes râpées ou un bon pâté de thon. Pour accompagner, ajoutez un fromage blanc !
Crêpe
Dans un récipient, mélangez un gros œuf battu avec une cuillère à soupe de gomme de manioc, puis ajoutez également une cuillère à soupe de protéines végétales de riz et de pois, ainsi qu'une cuillère de chia ou graine de lin.
Transférer le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et faire cuire la crêpe des deux côtés.
Une bonne option consiste à mettre une tranche de fromage à moitié affiné comme garniture.
Remué
Dans une poêle, vous devez ajouter trois cuillères à soupe de couscous, une cuillère de beurre pur, ainsi que deux œufs brouillés fabriqués à huile. Il suffit de mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'un mélange hautement protéiné se forme.
Bouillie d'avoine à la banane
Enfin, nous avons de bons flocons d'avoine traditionnels riches en protéines. Pour le rendre encore plus puissant, on peut ajouter une banane coupée en tranches, ce qui garantira plus de satisfaction et aussi plus de prise de masse.
