Plusieurs études scientifiques ont montré que le sommeil est essentiel au développement et au maintien de santé mental et physique. Des scientifiques allemands ont découvert que dormirconsolide ce qui est appris tout au long de la journée, transformant l'information en connaissance active.
Cependant, certains enfants montrent des signes de difficulté à dormir. Alors, voici quelques conseils pour aider les enfants à mieux dormir dans cet article.
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Apprenez à faire en sorte que les enfants aient une bonne qualité de sommeil
Malgré les nombreux bienfaits connus tels que de meilleures performances mentales, la mémoire, l'immunité, la régulation du poids et la pression artérielle, les défis pour dormir suffisamment sont nombreux, en particulier pour enfants. Selon les experts, établir une routine de sommeil dès les premières années d'un enfant apporte des avantages pour le reste de sa vie. En effet, établir des routines pour les enfants dans lesquelles ils devront ralentir, apporte une plus grande sécurité, car ils savent à quoi s'attendre.
1. Routine
Une routine régulière, comme commencer les préparatifs du coucher à la même heure chaque nuit, encourage de bonnes habitudes de sommeil. Ainsi, garder un horaire pour la douche, le petit-déjeuner et le coucher aide les enfants à comprendre la routine quotidienne et à s'adapter plus facilement.
2. Détente avant de se coucher
Il est essentiel d'encourager les enfants à se détendre avant d'aller au lit. Pour les plus âgés, cela pourrait inclure une conversation tranquille sur la journée, puis un peu de temps seul avant que les lumières ne s'éteignent. Pour les plus jeunes, lire une histoire apaisante et agréable peut les aider à se calmer.
3. heures régulières
Il est essentiel que l'horaire comprenne des heures de sommeil et de réveil. Cela aide à maintenir l'horloge biologique de votre enfant selon un horaire régulier, ce qui facilite les activités quotidiennes et améliore les performances de votre enfant pendant la semaine.
4. Sécurité
Si votre enfant a peur d'aller au lit ou de rester dans son berceau, vous pouvez le féliciter et le récompenser tant qu'il est courageux. En outre, cela vaut la peine d'éviter les émissions de télévision, les films et les jeux vidéo trop violents. Si l'enfant a encore peur, du noir par exemple, peut-être vaut-il mieux laisser un peu de lumière, comme une lampe.
