Il est courant que les athlètes et les amateurs de gym utilisent compléments alimentaires afin d'obtenir un résultat plus rapide et d'améliorer vos performances. Ces substances promettent généralement d'augmenter les performances, de développer la masse musculaire, de retarder la fatigue, entre autres avantages. Mais l'utilisation de suppléments est-elle vraiment bénéfique ?
Certaines enquêtes prétendent que le complément alimentaire il est bénéfique pour les personnes qui n'ont pas une alimentation équilibrée, étant nécessaire, dans ces cas, de compléter certains nutriments qui manquent à l'organisme. Cependant, son utilisation fréquente et sans prescription médicale ni avis d'un nutritionniste peut constituer un grave problème de santé.
on peut définir compléments alimentaires comme des substances dont l'objectif principal est de compléter toute carence alimentaire. La grande majorité des suppléments promettent de nombreux avantages, cependant, la plupart d'entre eux n'ont pas encore leurs effets prouvés.
Toi préparations de protéines sont l'un des principaux compléments alimentaires utilisés, en particulier le lactosérum, étant appelés protéines de lactosérum. Nous pouvons souligner comme principaux effets de ces substances l'augmentation de la synthèse des protéines dans les muscles, une diminution de la quantité de graisse dans le corps et une augmentation de l'absorption des acides aminés. Une autre substance largement utilisée est la albumine, qui est fabriqué à partir de blancs d'œufs.
Un fait extrêmement important est que les recherches prouvent que, parfois, il n'y a aucun avantage à supplémentation en protéines même pas pour les athlètes avec un entraînement intense, il suffit d'avoir un régime équilibré. Une consommation excessive au-delà des recommandations quotidiennes (1,8 g/kg/jour) n'a aucun effet sur la prise de masse musculaire ni sur les performances.
Certains chercheurs mettent même en garde contre le danger d'un excès de protéines causé par la complémentation. Parmi les principaux problèmes, on peut citer l'augmentation de la production d'urée, les crampes abdominales et la diarrhée. De plus, le risque de développer des problèmes hépatiques et rénaux est grand.
Beaucoup acides aminés ils sont également utilisés en complément, mettant en évidence la glutamine, dont l'efficacité n'est pas documentée. Certaines recherches suggèrent même qu'il n'est pas efficace même chez les athlètes qui sont en compétition, en ce qui concerne la performance. Dans le cas des acides aminés, de nombreuses recherches restent à faire pour révéler les effets secondaires et les réels bénéfices.
Il est de bon sens pour les gens de déclarer que l'utilisation de suppléments est essentielle pour assurer de meilleurs résultats. Ces personnes semblent réticentes à accepter le fait qu'une alimentation équilibrée et de qualité soit capable de répondre à tous les besoins d'une personne, même celle qui effectue beaucoup de Des exercices.
Plusieurs recherches doivent encore être menées afin de connaître le rôle des suppléments pour les sportifs. Cependant, ce que l'on perçoit aujourd'hui, c'est que la grande majorité de ces produits n'ont pas donné le résultat souhaité, et qu'une alimentation saine à elle seule permettrait déjà d'obtenir l'effet souhaité. Avant de choisir une supplémentation, il est extrêmement important de consulter un nutritionniste, car des effets secondaires peuvent survenir.
Il est également intéressant de noter que de nombreux compléments alimentaires ont des stéroïdes dans leur composition sans aucune indication sur l'étiquette. Par conséquent, l'utilisation de ces substances par les athlètes peut être considérée se doper.
par Vanessa dos Santos
Diplômé en biologie
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm